At spise før sengetid er dårligt. Der er ingen sådan person, der ikke ville kende denne fælles sandhed. Millioner af mennesker efter et natbesøg i køleskabet plages af en følelse af skyld, at de ikke havde nok viljestyrke til at slippe af med denne dårlige vane. Dette gælder især for dem, der prøver at tabe sig.
Men er det virkelig sådan? Hvis du spiser mad med højt kalorieindhold, der forårsager en stigning i sukkerindholdet, så ja. Denne type mad vil altid medføre vægtøgning. Men ikke desto mindre kan nattesnacks endda være gavnlige for kroppen i nogle tilfælde.
Forskning har vist, at spise mad med lavt kalorieindhold før sengetid kan hjælpe med at forbedre stofskiftet og hjælpe med at opbygge muskler. Der er også flere fødevarer, der fremmer god søvn. Dette er meget vigtigt, da søvnforstyrrelser er en af de stærkeste risikofaktorer for fedme. Så for dem der kan lide at få en snack inden sengetid, kan vi med sikkerhed anbefale følgende produkter:
1. Ostemasse
At spise hytteost hjælper med at opbygge muskler, mens du sover. Det er højt i næringsstoffer og lavt i kalorier og fedt på samme tid.
2. Bananer
Et fremragende valg for dem, der kan lide at have en snack om aftenen. De har et højt indhold af essentielle næringsstoffer som kalium, vitamin B6, vitamin C og også højt i fiber. Grønlige bananer, der endnu ikke er fuldt modne, indeholder også meget resistent stivelse. Når det kombineres med fiber, fører dette til følelser af fylde og reduceret kalorieindtag. Derudover er bananer en kilde til tryptophan, en aminosyre, der fremmer produktionen af melatonin, det hormon, der er ansvarlig for sund søvn.
3. Mandler
Et par håndfulde mandler er en let, sund snack inden sengetid. Den er rig på flere vigtige næringsstoffer, især magnesium. Det ekstra indtag af magnesium i kroppen forbedrer søvnkvaliteten, dens varighed og er god for søvnløshed.
4. Tyrkiet
Kalkunkød er relativt lavt i kalorier og indeholder samtidig protein i høj kvalitet. At øge mængden af kvalitetsprotein i din kost er utroligt vigtigt for vægttab, da det reducerer appetitten betydeligt. Derudover er kalkun, ligesom bananer, høj i tryptofan, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
5. Konserveret tun
Dette er en meget praktisk snack ved sengetid. Det indeholder meget D-vitamin og omega-3-syrer. Og manglen på D-vitamin i kroppen er netop det, der forårsager søvnforstyrrelser. Når du spiser 85 gram tun, får du 50% af kroppens daglige behov for dette vitamin.
6. Kirsebær
Dette er en af de hurtigste og sødeste snacks inden sengetid og forbedrer dens kvalitet. En kop kirsebær indeholder kun 50 kalorier. Undersøgelser har vist, at kirsebær hjælper med behandlingen af søvnløshed ved at forårsage en stigning i kroppens sekretion af melatonin. Kirsebær er endnu mere effektiv end baldrian.
Ved at indtage disse 6 fødevarer inden sengetid kan du være helt rolig med dit helbred.
