De, der er vant til at stå tidligt op og arbejde sent, kræver ikke desto mindre et lige så vigtigt aftenmåltid - middag. Det skal ikke kun være tilfredsstillende, men også lys.
Er det nødvendigt
Grundlæggende regler for en sund middag
Instruktioner
Trin 1
Tidsplan
Først og fremmest er det vigtigt at stole på den daglige rutine, som dagen er fuld af. Dette bestemmer, hvornår det starter og slutter, nemlig dit individuelle aftenmåltid. Lad os sige, at du går i seng kl. 22.00, hvilket betyder at du skal spise middag kl. 18.00 uden at skade din figur. Hvis du går i seng tidligere eller senere, betyder det, at måltiden kan forskydes i en eller anden retning.
Trin 2
Damp madlavning
En korrekt, komplet og diætmiddag skal bestå af dampede produkter. Det er bedst at tilberede middage ved hjælp af en damper, men hvis ikke, så foretræk kogte fødevarer. Du kan koge eller stege grøntsager eller kødfileter, men kun uden at bruge fedt og kalorier med saucer. Du kan bage nogle fødevarer i folieovnen, såsom fisk, da maden koges uden fedt i sin egen juice.
Trin 3
Serveringsstørrelser
Det anbefales, at du reducerer standarddelen med en fjerdedel og bruger mindre plader. Dette hjælper med at bedrage sin egen opfattelse - en lille, fuld plade opfattes som en stor del. Spis det kogte måltid og tilføj ikke noget tilsætningsstof til dig selv.
Trin 4
Brød - nej
Prøv at opgive brød. Ellers skal du udskifte bagværk med sort brød eller klidcrutoner.
Trin 5
Mæthed
I intet tilfælde bør du plages af en følelse af sult før sengetid og om natten, så dit aftenmåltid skal være tilfredsstillende, men indeholde få kalorier. Middagen skal tegne sig for 30% af det daglige kalorieindtag. For kvinder er normen 1200-1400 kcal om dagen, for mænd - 1600-1800. Manuelle arbejdere og atleter kan øge hastigheden op til 2500 kcal. Tæl dine kalorier. Hvis du seriøst ikke får det på en dag, har du lov til at spise noget tilfredsstillende. For eksempel kogt kylling eller laksebøf.
