Morgenmad er dagens vigtigste måltid, det giver energi til kroppen og normaliserer stofskiftet. Derfor, hvis du ikke ønsker at lide af anfald af sult i løbet af dagen, skal du aldrig springe den over.
Hvor skal man starte dagen?
For at stimulere og "vække" fordøjelsessystemet, start dagen med et glas almindeligt kogt vand, drukket på tom mave. Du kan også tilføje lidt citronsaft til vandet.
Kalorie morgenmad
Morgenmad skal være ca. 30% af det daglige kalorieindtag, dvs. ca. 600 kilokalorier.
Hvorfor ikke springe morgenmaden over?
Lange pauser mellem måltiderne kan udløse en mekanisme i kroppen, hvor de fleste kalorier begynder at blive opbevaret "i reserve". Hvis du kompenserer for manglen på morgenmad med rigelig frokost og middag, vil dette i sidste ende føre til vægtøgning.
Hvad er der til morgenmad?
Korn (især havregryn og boghvede) er ideelle, fordi de indeholder langsomme kulhydrater og giver dig en lang følelse af fylde. Du kan tilføje lidt nødder eller friske bær til grøden. En god mulighed ville også være en omelet (det er bedre at servere tomatjuice med den) og hytteostretter.
Hvad skal ikke spises til morgenmad?
Sandwich med hvidt brød og pølser er tunge til morgenmad. Det er bedre at erstatte brødet med fuldkornsbrød, pølsen med fedtfattig ost og også tilføje et blad grøn salat og en cirkel tomat. Det viser sig at være meget smagere og sundere. En anden populær morgenmadsmulighed er færdige korn og "pads", de indeholder en masse enkle kulhydrater, har meget kalorier, men følelsen af fylde efter at have spist dem går hurtigt over.
Hvad skal jeg drikke ved morgenmaden?
Du kan drikke et glas friskpresset eller højkvalitetspakket juice, men ikke mere end 250-300 ml ad gangen og ikke hver dag, da den indeholder meget fruktose og næsten ingen fiber. Hvis du kan lide kaffe, skal du vigtigst af alt ikke drikke den på tom mave - over tid kan dette forårsage gastritis. Te og drikke yoghurt er fantastisk til morgenmad.
