Der er et stort antal forskellige diæter og ernæringssystemer til vægttab i verden, men glem ikke, at en diæt er en individuel ting. Hvis det passer en person, vil det ikke nødvendigvis passe en anden. Men en rationel diæt er velegnet til alle.
Instruktioner
Trin 1
For at vægttab mad skal være effektivt, er det første skridt at reducere dit kalorieindtag fra mad. Derudover bør du udelukke eller prøve at forbruge så få fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater som muligt. En gang i kroppen forårsager de en stigning i blodsukkeret, hvorfra der er et skarpt spring i insulinniveauet, som begynder at omdanne sukker hurtigt til fedt. Fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater, inkluderer sukker, konfekture, marmelade, honning, sød frugt, chokolade, hvidt brød osv.
Trin 2
Fjern eller reducer stegte fødevarer fra din kost. Foretrækkes kogte og stuvede retter, brug en dobbeltkedel oftere - sådanne madlavningsmetoder gør mad lav i kalorier og lys. Kassér halvfabrikata, især dej. Ægpulver bruges oftest i disse produkter, som er højere i kalorier end kyllingæg.
Trin 3
Drik vand. Det anbefales at tage et glas vand kort før et måltid, og i løbet af dagen er det nødvendigt at drikke mindst en og en halv liter rent ikke-kogt vand. Prøv også at opgive brugen af søde limonader - de er meget skadelige for kroppen.
Trin 4
Spis supper. Flydende mad er meget lettere for kroppen at fordøje og er gavnlig for fordøjelsen. Spis grøntsager oftere. De indeholder en masse fiber til vægttab.
Trin 5
Sørg for at spise morgenmad. Den bedste morgenmad er fuldkornsgrød. Sagen er, at grød indeholder såkaldte lange eller langsomme kulhydrater, som gør det muligt for dig ikke at blive sulten indtil aftensmaden og ikke dramatisk hæver dit blodsukkerniveau, som, som nævnt ovenfor, omdannes til fedt.
Trin 6
Du skal spise middag mindst 3 timer før sengetid. Den optimale middag er frugt, grøntsager, hytteost med lavt fedtindhold. Se ikke tv, læs ikke mens du spiser, fokuser på mad - ellers er hjernen måske ikke klar over, at der allerede er nok mad og vil føle sig sulten med en allerede fuld mave.
