Korrekt ernæring i kombination med moderat fysisk aktivitet og fravær af stress er nøglen til fremragende søvn. Men nogle fødevarer har en særlig beroligende og hypnotisk virkning.
Hvad man skal spise for hurtigt at falde i søvn
Vitaminerne B3 og B6 virker beroligende på kroppen. Disse stoffer findes i klidbrød, ost, grøntsager, lever, magert svinekød.
Frugt og grøn te kan også give dig en afslappende søvn. Denne effekt skyldes tilstedeværelsen i disse produkter af en stor mængde antioxidanter, magnesium og kobber, som er nødvendige for at forbedre metabolismen af hjerneceller. Derudover findes magnesium i bælgfrugter, urter, mineralvand og græskarfrø, mens kobber findes i fisk og skaldyr.
Fødevarer, der indeholder en stor mængde kulhydrater, hjælper med at reducere nervecellernes ophidselse. Derfor kan du efter middagen slappe af med sød te eller mælk med honning.
Tørrede frugter forstyrrer ikke din ubekymrede søvn. Disse fødevarer er rige på aminosyrer som taurin og tryptophan.
Når du forbereder middagen, skal du være opmærksom på de krydderier, du bruger. Moderat tilsætning af krydderier som spidskommen, kardemomme, kanel, muskatnød forbedrer fordøjelsesprocesserne, forhindrer tarmkramper og regulerer surhed.
Hvis du har haft en hård dag, kan kamille og mynte te hjælpe med at lindre stress efter en let middag. Du kan også tilføje fedter, ingefær og appelsinskal til denne afslappende drink. Salvie, kraniet, lidenskabsblomst, humle, moderurt og baldrian har en god beroligende og afslappende effekt blandt urter. Før du bruger sidstnævnte, er det bedre at konsultere en læge.
Tabomad til god søvn
For at falde i søvn let og hurtigt, skal du afslutte dit aftenmåltid 3-4 timer før sengetid. På samme tid kan du ikke klø dig for meget, for om natten arbejder menneskekroppen med halv styrke, og det vil tage mere tid at fordøje al den mad, der er spist. Derfor deltager dine indre organer det meste af natten i stedet for at komme sig og give dig hvile i fordøjelsesprocessen. Om morgenen vågner du overvældet og træt.
De afslappende virkninger af alkohol er kortvarige. Derfor vil det ikke hjælpe dig med at falde godt i søvn ved at indtage det til middag.
Men om natten kan du ikke spise mad, der indeholder koffein, hvilket bidrager til kroppens ophidselse. Disse inkluderer kaffe, sort te, chokolade. Men nogle gange er kroppens reaktion på koffein det modsatte. Derfor er det værd at lytte til din krop, og så kan du helt sikkert bestemme, hvilke fødevarer der er dine naturlige sovepiller.
