For at understøtte immunsystemet bør der indtages en række fødevarer, der indeholder mange mineraler, vitaminer og phytonutrients. Her er nogle smoothieopskrifter, der øger dit immunforsvar.
Smoothie 1
- ½ kop frugt yoghurt
- ¾ glas vand
- 3 mandariner
- 1 spsk citronsaft
- 2 spsk appelsinjuice
- 1 spsk honning
- is, brunt sukker (valgfrit)
Skræl mandarinerne og bland dem med resten af ingredienserne i en blender. Tilsæt derefter nogle isterninger og rør igen. Endelig sød smoothien med brunt sukker.
Smoothie 2
- ½ glas mælk
- 1 banan
- ½ glas vand
- 2 teskefulde jordnøddesmør
- 2 teskefulde kakaopulver
Skær bananen i skiver og bland den med resten af ingredienserne. Du kan erstatte sojamælk med almindelig mælk og også tilføje en halv teskefuld honning til sødning.
Smoothie 3
- 1 appelsin
- 1 banan
- 1 glas yoghurt
- ¼ tsk kanel
- et lille stykke ingefærrod
Skær appelsinen i stykker. Hak ingefærrot fint. Skær en banan i skiver og bland alle ingredienserne sammen. Du kan tilføje en teskefuld honning.
Smoothie 4
- 1 kop mælk
- 1 banan
- 2 spsk rosiner
- ¼ kopper havregryn
- ¼ tsk kanel
- noget vanilleekstrakt
Blød havregryn i blød i lidt mælk for at blødgøre det. Sug rosinerne i blød i varmt vand i 10 minutter. Bland nu alle ingredienserne.
Smoothie 5
- 1/2 banan
- 3-4 kiwi
- 1/2 citron
- 1 kale blad
Skræl kiwi og press saften af en halv citron ud. Læg alle ingredienser i en blender og visp.
Smoothie 6
- 1 lille roer
- 1/2 kop røde druer
- 1/2 kop jordbær
Anbring ingredienserne i en blender. Pisk derefter i et par sekunder.
