Normalt har kontorarbejdere simpelthen ikke tid til at forberede fuldgyldige snacks. Om aftenen er der ikke nok styrke til dette, og om morgenen - tid. Imidlertid hævder moderne ernæringseksperter, at snacks kan være sunde såvel som hurtige. Du skal bare være i stand til at vælge produkter og kombinere dem.
Instruktioner
Trin 1
Grøntsager og frugter er en sund snack på flugt. Du kan altid tage dem med dig, spise dem når som helst. På samme tid vil du modtage en del vitaminer, mætte kroppen og ikke få et eneste gram overvægt.
Trin 2
Rå grøntsager er ideelle, såsom en salat af gulerødder, tomater, agurker og kål. Disse grøntsager indeholder en enorm mængde vitaminer og et minimum af kalorier. Derfor kan de spises flere gange om dagen.
Trin 3
Vær forsigtig med nogle frugter, såsom ferskner eller bananer, da de indeholder meget glukose, hvilket påvirker blodsukkeret.
Trin 4
Fermenterede mejeriprodukter anbefales også af ernæringseksperter til snacks. Ud over at tilfredsstille sult vil sådan mad mætte kroppen med proteiner og calcium, hvilket er godt for skeletsystemet. Der er dog en regel: det er bedre ikke at tage mad med en høj procentdel af fedt.
Trin 5
Med nødder såvel som med bananer skal du være forsigtig. På trods af al deres anvendelighed indeholder nødder meget kalorier. Acceptabelt maksimum pr. Person - højst tyve stykker pr. Dag.
Trin 6
Hvis du vil have slik, kan du begrænse dig til barer med tørret frugt. Hovedbetingelsen er produktets naturlighed. Denne snack indeholder ikke meget sukker og er rig på fiber, som vil mætte kroppen. En bar indeholder omkring to hundrede kalorier.
Trin 7
Øjeblikkelig havregryn er også en god snack. I dette tilfælde er det bedre at vælge den sædvanlige med et minimum af tilsætningsstoffer. Grød har en gavnlig virkning på hjertet og sænker kolesterol i blodet. En sådan servering indeholder ca. 100 kalorier.
Trin 8
Der er ingen særlige begrænsninger for sandwich, kun det skal bestå af fuldkornsbrød, og som fyld kan du bruge kylling, grøntsager, fisk og fedtfattig ost. Majs tortillas, der kan bruges som et alternativ til brød. De mætter hurtigt kroppen, er rige på fiber og har næsten ingen kalorier.
Trin 9
Selvfølgelig kan du med jævne mellemrum forkæle dig med skadelige snacks, men du bør ikke lade dig rive med, ellers risikerer du at få sundhedsmæssige problemer.
