Overholdelse af kosten er nøglen til en stabil vægt og sundhed af indre organer. Imidlertid er det få mennesker, der formår at spise på en afbalanceret måde. For at opretholde din figur og føle dig godt, skal du overveje dine muligheder for snacking på arbejde på forhånd.
Det første trin er at finde ud af, hvilke snacks der skal være på arbejdspladsen. For det første er de hurtige og lette at forberede. For det andet nærende. For det tredje, lavt kalorieindhold, lavt glykæmisk indeks at give, ikke tage væk energi.
Varianter af hurtige snacks
For at spise godt skal du spise hyppige små måltider. Tre fulde måltider skal ledsages af to til tre snacks.
Den nemmeste måde at opretholde energiniveauer inden frokost er at spise frisk frugt eller grøntsager 2-3 timer efter morgenmaden. Fruktose nærer hjernen, og fiber giver en følelse af fylde. Derudover fordøjes sådanne fødevarer godt om morgenen, mens de om aftenen kan forårsage kolik, oppustethed og flatulens.
Mere tilfredsstillende snackmuligheder inkluderer usaltede nødder og tørrede frugter. De er gode til at undertrykke appetitten i de lange pauser mellem måltiderne. Men du skal være forsigtig - disse fødevarer indeholder meget kalorier, så de skal spises i små portioner.
For dem der ikke er for sultne, kan du bare drikke grøn te med honning eller to skiver mørk chokolade. En sådan snack vil have en positiv effekt både på ydeevnen og på figuren.
Derudover er gærede mælkeprodukter en fremragende hurtig snack, der ikke kræver madlavning. Kefir, yoghurt, cottage cheese - sådan mad er perfekt fordøjelig, forårsager ikke døsighed og forbedrer fordøjelsen.
Snacks til dem, der kan lide at lave mad
Hvis du har en mikrobølgeovn og en brødrister på arbejde, kan du tilberede varme snacks på stedet. For eksempel, efter tørring af fuldkornsbrødskål, læg tomatskiver, urter og flødeost på det, og læg derefter sandwichen i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter for at smelte osten.
Du kan lave en snack derhjemme, men så bliver det koldt. Salater betragtes som en af de sundeste snacks. Her kan du vise din fantasi ved at blande kinakål eller isbergssalat med cherrytomater, strimler af agurk og farverige paprika, supplerer skålen med allehånde-basilikum, persille, koriander, ingefær og ruccola.
Salatdressing tilberedes bedst med olivenolie. Du kan også bruge fedtfattig usødet yoghurt eller creme fraiche. Men mayonnaise skal kasseres. For at forhindre, at salaten "stabler", anbefales det at tage dressingen med og hæld grøntsagerne lige inden brug.
Snacks på arbejdspladsen kan varieres, hvis du tilføjer honning og creme fraiche til hytteost samt urter, paprika og andre grøntsager. Denne snack er perfekt til dem, der ønsker at tabe sig.
