Nogle kostvaner er baseret på at tælle kalorierne fra den spiste mad. Mange mennesker ved, at kager indeholder meget kalorier, men æg er ikke særlig høje. Men hvor mange kalorier en bestemt plade salat eller suppe indeholder, kan ikke alle sige. Du er nødt til at undersøge flere måder at bestemme kalorieindholdet i en skål, så du om aftenen ved, hvor mange kalorier du har brugt.
Instruktioner
Trin 1
Læs omhyggeligt emballagen til forbrugte produkter. Som regel er der på emballagen til mad købt i en butik en plade, der angiver, hvor mange kalorier der er indeholdt i 100 g af dette produkt. Ved enkle matematiske beregninger kan du beregne, hvor mange kalorier der er indeholdt i hele det købte produkt.
Denne metode er velegnet, hvis du spiser hele produktet på en dag. Ellers er det umagen værd at bestemme, hvilken del af den samlede masse af det produkt, du spiste. Hvis skålen er kompleks, dvs. den består af flere produkter, bliver beregningerne på denne måde mere komplicerede. Selv om det her også er værd at bestemme massen af hvert enkelt produkt, der blev brugt til madlavning, og gang det med antallet af kalorier i det. Det næste trin er at tilføje alle kalorier.
Trin 2
Brug en kalorieberegner. Det er ikke svært at downloade et sådant program på Internettet, der gør det lettere for dig at beregne kalorier i komplekse retter. Den indeholder allerede alle de mest almindelige fødevarer med en indikation af deres kalorieindhold. Med en sådan enhed er det meget nemmere at holde styr på dit kalorieindtag.
Skriv tidspunktet for måltidet ned, vælg de retter, du spiste, fra den foreslåede liste, og angiv mængden af mad, der er spist i gram. Således kan du beregne kalorieindholdet i næsten enhver kompleks ret.
Trin 3
Se efter antallet af kalorier på madindpakninger i fødevareservicevirksomheder. På nogle caféer, restauranter såvel som fastfood siger emballagen, hvor mange kalorier en given skål indeholder. Så når du besøger sådanne virksomheder, så glem ikke at se på kalorieindholdet i retterne. Hvis du ikke ved, hvor du finder sådanne oplysninger på restauranter, så spørg tjeneren, om de har en menu med kalorieoplysninger.
