Dit velbefindende under træning påvirkes hovedsageligt af din diæt den dag. Du føler dig træg, hvilket betyder at du ikke spiste lige før træning. Du føler dig energisk - det betyder tværtimod, du havde det rigtige måltid. Ernæring bestemmer også din trænings succes.
Så hvordan opretter du din egen menu for dagen? Alt er meget simpelt. For det første skal vi vide, at al vores mad består af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Proteiner er byggestenene i vores krop, hovedsageligt vores muskler, kulhydrater er vores brændstof, som primært bruges af vores krop. For det andet skal vi tage højde for den tid, hvor vores træning gennemføres, og dens varighed. Baseret på dette kan du begynde at komponere vores menu.
Hvis din træning finder sted om morgenen, skal protein og langsom kulhydrat inkluderes i din morgenmad. Frokost (efter træning) skal hovedsagelig være protein, og aftensmad skal være grøntsager. På denne måde vil du føle dig energisk og opdateret under din træning, hvilket vil påvirke din præstation. Det er vigtigt at overveje, at atleter vil have mere protein i deres kost end den gennemsnitlige person.
Menu 1:
Morgenmad: en plade grød (langsomme kulhydrater), et lille stykke dyr, fjerkræ eller fisk.
Frokost: mejeriprodukter (f.eks. Hytteost), æg
Middag: grøntsagssalat eller stuvede grøntsager, fisk kan være inkluderet
Frugt snacks er acceptabelt.
Hvis din træning finder sted om eftermiddagen, skal morgenmaden være let, rig på fiber, frokosten skal være stor, men et par timer før træning og bestå af langsomme kulhydrater og protein, skal aftensmaden være protein.
Menu 2:
Morgenmad: grøntsags- eller frugtsalat, hytteost, mælk.
Frokost: havregryn, et par æg, brød
Middag: gærede mejeriprodukter, grøntsager, fisk
Hvis din træning finder sted om aftenen (efter det sidste hovedmåltid), skal du være mere opmærksom på middagen, dvs. inkluderer komplekse kulhydrater, og gør morgenmad og frokost lettere.
Menu 3:
Morgenmad: æg, mejeriprodukter
Frokost: grøntsagsgryderet med fjerkræ, salater
Middag: pilaf med kød, mælk
Efter træning, lidt hytteost og kefir.
Det er også værd at overveje træningens varighed, jo længere den er, jo større skal måltidet være før træning, men det skal vare 2-3 timer før det. Så du vil ikke føle tyngde, fordøjelsen af mad vil ikke distrahere dig.
Ved at følge disse retningslinjer vil du være i stand til at oprette din egen menu i overensstemmelse med de foreslåede skabeloner, og du vil føle dig energisk, din træning vil ikke kun være let, men den vil også være meget mere produktiv end normalt.
