At være overvægtig er et problem, der rammer hver 4-5 personer, startende fra ungdomsårene. Nogle er i stand til at tabe sig hurtigt, andre kan ikke gøre det i flere måneder og torturere sig selv med udmattende aktiviteter. Alle kan blive slanke! Undtagelsen er sjældne enheder. Men for at finde figuren af dine drømme har du brug for en kompetent tilgang til ernæring, hvile og træningsproces.
Det er umuligt at tabe sig på 2 dage, som reklamer lover. Og hvis du formår at gøre dette på så kort tid, er det usandsynligt, at det undgår negative konsekvenser for kroppen. Den største fejl hos overvægtige krigere er manglen på en integreret tilgang til løsning af problemet.
Gå ned i vægt uden sundhedsskader
De fleste mennesker starter deres rejse til en slankere krop med motion og kost. Dette er den største fejltagelse. Først og fremmest skal du kontakte en specialist.
Læger at besøge
- Endokrinologen finder ud af, hvordan tingene er med skjoldbruskkirtlen, og om den håndterer dens funktioner. Fejlfunktioner i skjoldbruskkirtlen kan fremkalde begyndelsen af fedme.
- Gastroenterologen undersøger mave-tarmkanalen. Uden at det fungerer korrekt, vil det være svært at opnå et godt resultat.
- For kvinder - en gynækolog. Det er gynækologiske problemer, der bliver en almindelig årsag til udseendet af ekstra pund.
Når du er kommet dig tilbage eller har sørget for at dit helbred er perfekt, skal du revidere din sædvanlige diæt.
Korrekt ernæring
Først og fremmest skal du udelukke meget fede retter fra din menu eller ikke give dig selv slap ikke mere end 1 gang om ugen.
I modsætning til forbudene fra ernæringseksperter kan du spise efter 18 timer, men kun lette måltider. Den bedste mulighed er vegetabilsalater og frugter. Et lille stykke fisk kogt uden olie vil ikke skade meget.
Det anbefales at erstatte enkle kulhydrater med komplekse. Korn og nødder, selv i små mængder, vil give dig en følelse af fylde i lang tid.
Du kan ikke nægte protein! Men sukker er ikke kun muligt, men nødvendigt. Dette produkt i overskud er skadeligt ikke kun for figuren, men også for hele organismen.
Vi drikker vand
Drikke regime er det vigtigste aspekt. Du skal drikke ca. 2 liter vand dagligt. Ideelt set skal der være 30 ml for hvert kilo kropsvægt. Te, kaffe, juice tæller ikke med. Du er nødt til at nærme dig en sådan mængde væske gradvist igen og igen og drikke et glas vand mere.
Fordele ved korrekt drikke regime
- giver energi;
- gør hår, negle og hud smukkere;
- forbedrer fordøjelsen
- fremskynder processen med eliminering af toksiner og stofskifte.
Alt dette vil have en gavnlig effekt på kropsvægt. Kroppen begynder at forbrænde ekstra kalorier mere aktivt.
Korrekt sport
Dagen skal startes med bevægelse. En 10-minutters opvarmning om morgenen vil give dig energi hele dagen og indstille din krop ordentligt. Men daglige træningsprogrammer, der varer mere end 1 time, anbefales ikke. Nok 2-3 fulde sessioner om ugen. På dette tidspunkt er det vigtigt at træne det maksimale antal muskler og ikke glemme cardio.
Om en måned vil de første ændringer være synlige. Kroppen bliver mere tonet og smuk. Efter 4-6 måneder kan du glemme overvægt og tidligere komplekser.
