Nytår 2020 kommer om 5 uger. Denne tid kan med fordel bruges til at rydde op i figuren. Det er selvfølgelig usandsynligt, at det at tabe 15 eller 20 kg fungerer, men det vil være muligt at slippe af hævelse og forbedre hudens tilstand for at skinne i et nytårs outfit.
Sådan taber du dig til nytår 2020 uden afbrydelse
Vi udelukker følgende mad og drikke fra kosten:
- Giv først op alkohol. Det er nu helt unødvendigt, for selv i en lille mængde skaber det en ekstra belastning på alle kropssystemer, fremkalder betændelse, som interfererer med at slippe af med overvægt og fører til dehydrering med samtidig væskeretention.
- Minimer tilsætningen af salt til måltiderne - det fremkalder væskeretention i kroppen. Brug urter i stedet for salt.
- Sig nej til hurtige kulhydrater og mad med højt sukkerindhold. Slik forårsager spidser i blodsukkeret, især hvis du spiser slik på tom mave. Blodsukkeret stiger meget hurtigt og falder hurtigt og får dig til at tænke på mad igen.
- Fjern forarbejdede fødevarer fra kosten - pølser, pølser, wieners, røget kød. Som regel er der ikke noget kød i dem, men meget salt, sukker, fedt - denne kombination er et lægemiddel til hjernen.
Lad os nu gå videre til de fødevarer, der skal inkluderes i kosten:
- I løbet af de 5 uger før nytår skal du prøve at spise så mange grøntsager som muligt. Der er ingen grund til at kigge efter noget eksotisk, gulerødder, kål, rødbeder er meget velegnede (du kan lave en "salatbørste" af dem) osv. Grøntsager fylder ikke kun maven, så du kan blive mæt længere, men genopfylder også reserverne af vitaminer, mineraler og sporstoffer. Frosne blandinger kan bruges.
- Frugt og bær er også nødvendige for dem, der taber sig, men i små mængder, da de indeholder sukker.
- Prøv at drikke mere vand. Du behøver ikke at hælde det i dig selv i liter ad gangen, men du kan ikke ignorere din tørst. I betragtning af at opvarmning er tændt overalt nu, skal du drikke 2, 5-3, 5 liter vand om dagen.
- Når du tilbereder måltider, skal du fokusere på protein - kylling, kalkun, fisk, skaldyr, kyllingæg. Protein bidrager til vægttab, mætter i lang tid.
- Glem ikke fedtstoffer - koldpressede vegetabilske olier, smør af høj kvalitet, nødder.
- I intet tilfælde skal du ikke opgive kulhydrater, men vælg langsomme - brun ris, bælgfrugter, pasta fra hård hvede osv.
Hvis du vil tabe dig, skal du spise i små portioner, men hver 2-3 timer. Pladen skal indeholde proteiner, fedt, kulhydrater og fiber (grøntsager, frugt).
Den "magiske pille" under vægttab er omega-3 fedtsyrer - i form af kapsler eller fremstillet af produkter (fed fisk, kaviar, fisk og skaldyr, nødder).
Hvis overvægt fremkaldes af en usund kost, kan du desuden tage vitamin- og mineralkomplekser for at give kroppen de nødvendige næringsstoffer (næringsstoffer).
Naturligvis er sport også nødvendig for at tabe sig. Det tilrådes at vælge en fysisk aktivitet, der giver fornøjelse - for nogle danser det, nogen kan lide yoga og Pilates, og nogen foretrækker at trække jern i gymnastiksalen.
Det ser ud til, at 5 uger er meget lidt, men hvis du tager det alvorligt, kan du slippe af med 5-7 kg uden problemer. Der ville være et ønske!
