Ved at tabe sig er det vigtigt at overholde den korrekte stil og diæt. For at slippe af med lagret fedt skal kroppen enten have et kalorieunderskud eller øge dets energiforbrug. For at sikre mangel anvendes forskellige restriktive kostvaner til at øge energiforbruget - sportsbelastninger. Men der er små tricks, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden intens sport og faste.
Instruktioner
Trin 1
For at opnå et accelereret stofskifte og stimulere kroppen til at bruge sine fedtreserver er det nok at give dig selv korte men intense belastninger flere gange om dagen. Den mest effektive sådan belastning er øvelsen "Plank" til vægttab. Du kan starte med 10 sekunder og gradvist øge varigheden til 2 minutter. Ved at udføre denne korte øvelse om morgenen og aftenen, vil du se vægttab meget hurtigt.
Trin 2
Vand er et effektivt vægttabshjælpemiddel. Vand-saltbalancen er vigtig for kroppen, så du skal drikke den nødvendige mængde vand om dagen. Det er meget simpelt at beregne det: gang vægten i kg med 0,03. Hvis f.eks. 60 kg ganges med 0,03, får du 1. 8. Det betyder, at en person, der vejer 60 kg, skal drikke 1,8 liter vand om dagen. Derudover hjælper vand med at bekæmpe falsk sult og lærer dig at lytte til din krop. Når du har lyst til en snack eller te og småkager, skal du drikke et glas rent vand og vente. Hvis ønsket om at spise efter 20-30 minutter forbliver, så er du sulten. Hvis din appetit er faldet, ville du drikke, ikke spise. Du kan let forveksle sult og tørst, hvis du ikke er vant til at lytte til din krop og er tilbøjelig til hyppige snacks. Den korrekte drikkeordning hjælper dig med at genoprette forbindelse til kroppens behov og reducere vægten.
Trin 3
Grøntsager er de bedste sunde snacks, friske og uforarbejdede. Start din morgen med at skære en tallerken grøntsager op, så du kan få sunde måltider lige ved hånden hele dagen. Hak dem fint nok og spis langsommere, så du kan kontrollere din mæthed. Drik lidt vand, hvis du føler dig sulten. Hvis sult ikke er trukket tilbage, skal kroppen virkelig genoplade. Et par cherrytomater og nogle paprika gør en god let snack. Det er vigtigt at vælge de grøntsager, du kan lide, til snacks. Hvis du ikke kan lide friske gulerødder, behøver du ikke tvinge dig selv til at spise gulerødder. Nu i butikshylderne præsenteres grøntsager i al deres sortiment, og du kan vælge de mest lækre kombinationer til dig selv: peber og kirsebær, stilket selleri og agurk, daikon og kinakål, radise og salat.
Trin 4
At spise friske grøntsager giver dig en masse fiber (som ikke indeholder meget kalorier), vitaminer og mineraler og en følelse af fylde indtil dit næste måltid. Friske grøntsager hjælper med at aflaste kosten og forbedre tarmfunktionen, så vægttab med disse snacks er uundgåelig. En bivirkning vil være en forbedring af tandemaljenes tilstand som følge af dens mekaniske rengøring med fast mad.
