At bekæmpe sult, mens man taber sig, er en stor misforståelse. Sult advarer om, at kroppens reserver er opbrugt, og der kræves energi. Derfor er du nødt til at spise for at undgå forstyrrelser i kampen mod overvægt. Men en af de vigtige betingelser: spis mindre end du bruger.
Juster strømmen
Alvorlig sult om aftenen er en konsekvens af utilstrækkelig ernæring i løbet af dagen. En let morgenmad, usødet yoghurt til frokost og en kop kaffe til en snack er ikke stærke viljer. En dag med sådan mager mad vil uundgåeligt føre til overspisning om aftenen. Du skal spise jævnt og regelmæssigt. Foretrækker grød til morgenmad. Snack (frokost) og frokost skal være lige så tilfredsstillende. Kl. 16 skulle du have indtaget ca. 60% af din daglige diæt. Det er sundt at spise middag med kød eller skaldyr med grøntsager. Hvis du går i seng sent, kan du drikke et glas kefir. Men under alle omstændigheder skal det sidste måltid være 1,5-2 timer før sengetid.
Selvfølgelig vil alles kost være meget individuel. Det vigtigste er at distribuere det daglige kalorieindtag. Let sult om aftenen er helt acceptabel.
Færre kalorier, men mere mad
Mætning af kroppen forekommer primært fra mængden af mad. I den samme mængde mad er antallet af kalorier som regel forskelligt. Derfor bør du medtage så mange grøntsager som muligt i din kost. Derudover absorberes kulhydrater fra grøntsager langsommere, glukose kommer gradvist ind i blodbanen, som et resultat opstår sultfølelsen ikke hurtigt.
Vær ikke nervøs
De fleste mennesker spiser stress overvældet. Mad bliver et beroligende middel. For at forhindre, at dette sker, skal du ændre din reaktion på stress. Hvis du føler at du er tiltrukket af køleskabet, skal du skifte opmærksomhed. Du er hjemme, så klæd dig på og gå ud. Varm op på kontoret. Som en sidste udvej, tyggegummi. Fysisk aktivitet eller monoton bevægelse lindrer stress, og tanken om mad er ikke længere så irriterende.
Drik vand
Mennesket er 70% vand, så vi har brug for vand. Vi ved dog ikke altid, hvornår vi skal genopfylde lagre. På grund af dette kan du forveksle følelsen af tørst med følelsen af sult. Blandt andet ledsages dehydrering af kroppen af dårligt helbred. For at forhindre dette i løbet af dagen i små slurker, skal du i gennemsnit drikke 1,5 liter vand. Vand hjælper også med at starte metaboliske processer i kroppen, så der ikke er forstoppelse, og huden mister ikke sit sunde udseende.
Få nok søvn
Langvarig "mangel på søvn" kan forstyrre hormonernes arbejde - ghrelin, leptin og melatonin. Mangel på søvn påvirker disse hormoner på nøjagtig samme måde som mangel på mad. Kroppen er under stress og starter bare i tilfælde af ophobning af fedt. Og så fedt opbevares hurtigere, vækker ghrelin og leptin appetitten. Melatoninniveauet falder, og personen bliver bedre. Derfor bidrager en fuld søvn, der varer 7-8 timer, ikke kun til et godt helbred, men også til vægttab.
