Spiseforstyrrelser er et meget presserende problem. Mange mennesker står konstant overfor for meget. Der er visse principper, der overholder hvilke det er meget lettere at etablere ernæring.
Mad med lavt kalorieindhold
Hvis du vil spise chokolade, skal du vælge den laveste kalorieindhold. Der var et ønske om at spise shawarma - uden sauce. Ved at reducere energiværdien af fødevarer, selv usunde, reducerer du således antallet af forbrugte kalorier om dagen.
Derfor kan vi antage, at du kan spise hvad du vil, men i moderation. Denne erklæring er grundlæggende forkert, da maven har et bestemt volumen. Og når det er fyldt, frigøres mætningshormonet, leptin. Hvis du ikke er mæt, vil du fortsætte med at tage på i vægt. Kroppen er i en sulttilstand og gemmer alle de kalorier, der var nedsænket i den.
Hvis du spiser på en sådan måde, at du ikke kløver dig selv, bidrager det til ophobning af fedt. Du skal spise, så du er mæt. Og du kan fylde op ved at ty til fødevarer med en lav energiværdi, men med et passende forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater.
Korrekt fordeling af fødevareforbrug
Hvis du har lyst til at spise noget skadeligt produkt, skal du indtage det efter det rigtige hovedmåltid. Det refererer til protein og fiber, to ingredienser, som du sandsynligvis ikke får fra junkfood.
Denne rækkefølge af forbrug bestemmes af det faktum, at protein er indiceret til vægttab med fedmeproblemet. Sådanne mennesker har stofskifteforstyrrelser og "leptinresistens", det vil sige en person føler ikke mæthed af den mad, de spiser. Og mad med højt fedtindhold og kulhydrater gør dem sultne. Derfor den evige overspisning og den konstante vægtøgning.
Protein har en tendens til at mætte meget godt dem, der lider af ekstra pund. Og fiber, især alle slags grøntsager, supplerer kun mætheden fra proteinfødevarer. Og alle efterfølgende slik, der spises efter hovedmåltidet, har ikke for skadelig virkning med hensyn til fedtforøgelse.
Hvis du gør det modsatte, skal du først spise chokolade, så absorberes den og assimileres meget hurtigt. Glukose spredes for hurtigt til alle væv og deponeres, hvor det ikke er nødvendigt.
Stop spiser
Når du har spist 50 procent af din sædvanlige portion, så prøv at tage en pause i 20 minutter Vent indtil du er fyldt, det er meget muligt, at denne mængde mad kan være nok. Måske skulle dine måltider ikke være så store.
Mens du spiser al mad på én gang og går væk, kan du aldrig famle efter din mæthedsgrænse. Brug en tyve minutters pause til at drage konklusioner om kroppens behov. Det følger heraf, at hvis du ikke føler dig sulten, efter at tiden er gået, behøver du ikke forbruge så mange kalorier, som du er vant til. Overspisning skyldes, at mæthedshormoner ikke vises med det samme.
Brug mad med lavt kalorieindhold, mål dit madindtag, og sørg for at spise de rigtige makronæringsstoffer. Følg det anbefalede sæt anbefalinger, og fuldfør den endeløse cyklus med overspisning!
