Hvad hvis dine spisevaner er langt fra ideelle? Hvad er den rigtige måde at skifte til en sund kost uden at skade dig selv og dit barn? Det kræves en ret jævn overgang til en menu, der er ideel til gravide kvinder.
Meget mange kvinder skal som regel ændre deres stil og kost under graviditeten. Hvis der tidligere i din menu var halvfabrikata, pølser, bagværk og andre produkter, der indeholder meget fedt, kræftfremkaldende stoffer og sukker, skal de bortskaffes under fødsel og amning. Det bedste valg er enkle produkter - fisk, rødt magert kød, sødmælk, cottage cheese (kun ikke fedtfri), naturlig yoghurt uden sukker og tilsætningsstoffer, korn, kefir.
Grøntsager og frugter bør være en vigtig del af en gravid kvindes diæt. Du bør prøve at forbruge grøntsager og frugt med hvert måltid. Lav smoothies, frugt, grøntsager, havregryn og mælk. Bag grøntsager til en sideskål, damp dem, bare hugg groft og lav en salat
Sørg for at spise fuldkorn. De vil være den vigtigste energikilde i din krop. Kød og fisk vil give din lille det protein og protein, de har brug for til deres fulde udvikling og vækst. Sørg for at bruge separate køkkenplader til opskæring af kød og fisk. Det er bedst, hvis de har forskellige farver, for ikke ved et uheld at bruge dem til at skære brød eller grøntsager. Det er nødvendigt at fjerne huden fra kyllingekød - der er ikke noget nyttigt i den til en gravid kvindes krop.
Kog kerne boghvede til en sideskål, bage kyllingebryst, lav en salat af friske tomater, agurker, kinakål og urter fint revet af dine hænder. Krydder grøntsagssalaten med en skefuld olivenolie og dine yndlingskrydderier - dette er den perfekte middag for en gravid kvinde.
Husk, at en gravid kvinde, der ønsker at spise rigtigt og føde en sund baby, har brug for mindst to portioner proteinprodukter om dagen. Bælgfrugter er en vidunderlig kilde til vegetabilsk protein - linser, bønner, kikærter, ærter og, uretfærdigt ikke lide af vores medborgere, soja. Hvis en gravid kvinde overholder vegetarisme, skal hun bestemt spise vegetabilsk protein.
Sørg for at spise mejeriprodukter. Kun på ingen måde fedtfri - for at en gravid kvindes krop kan assimilere alle de nyttige elementer, der findes i mejeriprodukter, skal de nødvendigvis indeholde fedt. Vælg mejeriprodukter fra to og en halv til fem procent fedt.
