For nylig vokser antallet af unge med sygdomme i fordøjelsessystemet. En sygdom som gastritis overrasker ingen og findes hos næsten hvert andet barn. Solide sandwicher, chips, sodavand, kiks - udskift fuld morgenmad, frokost og middag for mange teenagere. Men i ungdomsårene modnes hele organismen. Derfor er det især vigtigt, at barnet spiser ordentligt i denne periode. Hvad skal der indgå i barnets kost, så han vokser op sund og energisk?
Funktioner i ernæring til unge:
1. Først og fremmest skal barnet forklares, at hvis han ønsker at være sund i fremtiden, så skal han spise rigtigt hver dag.
2. Obligatorisk: morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag. Det er bedre at spise lidt 4-5 gange om dagen end 1-2 gange, mens du spiser en stor mængde mad. Ved at gøre dette forårsager du stor skade på din krop. Piger, der er optaget af deres figur, skal huske dette.
3. En stor mængde slik i ungdomsårene fremkalder øget arbejde i talgkirtlerne. Acne kan forekomme i stort antal i ansigtet og over hele kroppen.
4. Sød i store mængder fremmer hurtig vægtforøgelse, og det er ikke altid let at klare. Fattige piger begynder at torturere deres stadig skrøbelige krop med alle slags kostvaner. Men hvor mange problemer kunne have været undgået ved at opgive det andet stykke kage eller den tredje kage til aftenen.
5. Der bør ikke være diæter i denne alder, det skader det stadig skrøbelige barns krop.
6. Det er nødvendigt at spise mad, der indeholder calcium: mælk, mejeriprodukter, cottage cheese, fermenteret bagt mælk, æg.
7. Du kan ikke spise meget fede, stegte fødevarer. Hvis der er tærter, så er bagte bedre.
8. Teenagere bør bestemt spise kød, helst oksekød.
9. Spis fisk og skaldyr flere gange om ugen: blæksprutte, rejer, krabbekød.
10. Spis frugt og grøntsager hver dag.
11. Morgenmaden skal være varm: røræg, hytteostgryde, forskellige kornprodukter, mælkesupper, varme sandwicher.
12. To-retters frokost: suppe, hovedret. En teenager har brug for at spise suppe mindst en gang om dagen.
13. Udelad kaffe fra drikkevarer. Urtete, hyben afkog, kompotter, gelé, frugtdrikke - ikke kun kan, men skal også drikkes.
14. Pølse, som mange børn elsker, er det bedre at udelukke. Ost eller sandwich med varm ost er bedst.
15. Middagen skal være senest tre timer før sengetid. Dette kan være en vegetabilsk gryderet eller en gryderet med kartofler, kød, kål.
En teenagers diæt skal indeholde alle de nødvendige mineraler og vitaminer. Hvis du følger alle de grundlæggende regler for at spise, vil opvækstperioden være let og smertefri.
