Fiber er simpelthen uundværlig for dem, der altid vil være i god form. Det findes i alle naturlægemidler. Ernæringseksperter fra hele verden anbefaler at forbruge så meget fiber som muligt for at tabe sig.
Er det nødvendigt
Nødder, bønner, havre, hvede, frugt, bær, frø, urter, grøntsager
Instruktioner
Trin 1
Fiber er traditionelt opløselig og uopløselig. Nødder, havre, bønner, byg, citrusfrugter, bær, frø er en kilde til opløselig fiber. Fiber nedbrydes i tyktarmen. Ved kontakt med vand omdannes denne type fiber til gelé. Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder opløselig fiber, hvis dit blodsukker falder kraftigt. Det bremser fordøjelsen af mad inklusive stivelse. Som et resultat forsinkes indgangen af glukose i blodet. Forbrugende opløselige fibre er gavnligt for dem, der lider af en række hjerte-kar-sygdomme. Opløselig fiber hjælper med at forebygge og beskytte mod kræft. Det virker på krebsdyrstoksiner og fjerner dem fra kroppen. Derudover fermenteres fibre til eddikesyre og andre syrer, som hjælper med at dræbe bakterier.
Trin 2
Uopløselig fiber fordøjes ikke i menneskekroppen. Det er også uopløseligt i vand. Klid, hvede, gulerødder, greener, vegetabilske skræl, nødder, bælgfrugter, frø er en kilde til uopløselig fiber. Egenskaben ved uopløselig fiber er at svulme op som en svamp og tilføje afføring til afføring. Denne egenskab øger tarmpermeabiliteten, så uopløselig fiber hjælper med at transportere mad og vand gennem fordøjelseskanalen. Spis mere rå klid, og du vil slippe af med et så ubehageligt fænomen som hyppig forstoppelse. Uopløselig fiber virker også på toksiner og fjerner dem fra kroppen.
Trin 3
Der er forskellige kosttilskud, der er designet til at genopbygge fiberen i kroppen. Det er dog bedst at få det fra en række levende fødevarer. Fordelen er, at vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre gavnlige stoffer kommer ind i kroppen sammen med fiber. 25 gram er kroppens daglige fiberbehov. Forøg dit fiberindtag gradvist: du kan strække denne proces i flere uger. Ellers vises oppustethed. Og med overskydende forbrug af uopløselig fiber, vil diarré snart opstå.
Trin 4
Mesteren i fiberindhold er boghvede (17 gram pr. Glas). På andenpladsen: linser, ærter og bønner: 8, 7 og 6,5 gram i 1/2 kop. En temmelig stor mængde fiber findes i bagte kartofler. Naturligvis er grøntsager primært forbundet med fiber: kål, spinat, asparges og broccoli skal foretrækkes. Blandt frugter er æbler, papaya, tørrede figner, avocadoer, blåbær og bananer især fiberrige. Blandt bær er hindbær og victoria mestre i fiberindhold. Når det kommer til frø, er hørfrø mest fiber med 7 gram pr. Spiseskefuld.
