Evnen til at beregne kalorieindholdet i retterne giver dig mulighed for ikke at overskride den daglige hastighed af energiforbruget. Takket være dette kan du kontrollere din vægt eller tabe ekstra pund uden slankekure.
Er det nødvendigt
Lommeregner, notesbog, pen, kaloribord, elektroniske køkkenvægte
Instruktioner
Trin 1
Kalorieoptælling er en god måde at undgå at lægge ekstra pund på eller tabe dem, hvis du allerede har dem. Men til dette er det nødvendigt at tage en pen og en notesbog op hver gang inden du spiser. Kalorieindholdet er altid skrevet på mademballagen. Hvis du ikke er sikker på kalorieindholdet, skal du ikke købe disse fødevarer. For en kvinde er det mindste daglige kalorieindhold 1200 kcal og for mænd - 1800 kcal. Hvis du ikke bruger mere end denne værdi dagligt, vil vægten gradvist forsvinde. Faktisk er dette den første og grundlæggende regel for dem, der ønsker at reducere deres kropsvægt uden brug af sportsøvelser.
Trin 2
Først skal du lære at tælle kalorieindholdet i enkle retter. Enkle retter inkluderer slik, dumplings, cookies - hvad der kan tælles i stykker. Når du f.eks. Har købt 100 gram slik, skal du læse deres kalorieindhold på pakken. Derefter skal du tælle slikene i pakken og dele kalorieindholdet på 100 gram med antallet af slik. Så du finder ud af kalorieindholdet i hvert slik. Du kan også beregne kalorieindholdet i dumplings og andre fødevarer. Beregn kalorieindholdet i almindeligt spiste fødevarer, og skriv dem ned i en notesbog til fremtidig reference.
Trin 3
Det er ikke så let at beregne kalorieindholdet i komplekse retter. I en notesbog skal du skrive ned navnet på skålen (for eksempel kyllingesuppe) og alle de ingredienser, der vil være til stede i suppen eller den varme. Derefter skal alle produkter vejes på en skala og ganges med deres mængde i skålen. Glem ikke at skrive kalorieindholdet i vegetabilsk olie, creme fraiche, mayonnaise og andre ingredienser, der fungerer som dressing eller tilsætningsstof.
Trin 4
Kalorieindholdet i en færdig servering måles som følger: Vej først en tom plade og registrer dens vægt. Sæt derefter maden i den, og afvej den igen. Træk pladens vægt for at få madens nettovægt. Så du kan finde ud af kalorieindholdet i en portion. Beregn og registrer altid de kalorier, du laver mad ofte. Meget snart vil alle retter blive skrevet ned, og du behøver ikke tælle, det er nok at se på den bærbare computer.
Trin 5
For at finde ud af, hvor mange kalorier der er i en ske, skal du overføre en skål fra en gryde til en anden og tælle antallet af skeer. Læg en skefuld af den færdige skål i en plastikpose og afvej den. Del kalorieindholdet i hele skålen med antallet af skeer. Så du kan tælle kalorieindholdet i en skål uden en tallerken, eller hvis du er i en restaurant eller på en fest, kender du det omtrentlige kalorieindhold.
