For at få en slank figur er det vigtigt at overholde principperne for god ernæring. For at tabe sig behøver du ikke at udtømme dig selv med kostvaner, det er nok at give dig selv fysisk aktivitet og spise sund mad. Samtidig er det nødvendigt at undgå fødevarer med et højt kalorieindhold, det skal huskes, at dette ikke altid er fedtet, røget, salt og krydret mad.
Mad med højt kalorieindhold er opdelt i tre grupper: kulhydrat, protein og fedtholdige fødevarer. Næsten alle diæter er baseret på udelukkelse af kulhydrater og fedt fra kosten. Men ernæringseksperter anbefaler ikke at give op overhovedet, for eksempel fra søde frugter eller tørrede frugter, fratager kroppen små aflidelser, du kan ikke modstå strenge begrænsninger.
Først og fremmest skal du huske, at de mest kaloriefattige fødevarer er dem, der indeholder meget vand. Denne gruppe inkluderer agurker, radiser, courgette, græskar, kål, tomater og majroe. Men de mest højt kalorieindhold vil være avocadoer, bananer og forskellige nødder - pistacienødder, hasselnødder, valnødder, pinjekerner og jordnødder, oliven.
Det er umuligt helt at udelukke fedt fra kosten, når man taber sig, deres mangel vil bestemt påvirke hårets, hudens og generelle velvære. Du skal skaffe sunde fedtstoffer fra fiskeolie, uraffinerede olier - majs, oliven.
Det mest kalorieindhold med protein og fede fødevarer
De mest højt kalorieindhold er højt fedtindhold. Dette aksiom behøver ikke bevis, så fødevarer med et rekordfedtindhold skal fjernes fra kosten. Disse er cremet og solsikkekød, fedtet svinekød, lam, røget pølser og andre delikatesser, mayonnaise. Du bør heller ikke bruge kager med sød fløde, kager.
Af proteinprodukter tilrådes det ikke at spise creme fraiche, det indeholder også meget fedt, fede oste, bagt mælk. Det er dog ikke nødvendigt helt at opgive mejeriprodukter, den daglige proteindosis for en voksen skal være ca. 100-120 g. Det er bydende nødvendigt at spise mager fisk, kefir, cottage cheese, mælk og kød - oksekød, fjerkræ.
De mest kalorieindhold med kulhydrater
De fleste af kulhydraterne og derfor kalorier findes i slik. Det er nødvendigt at moderere mængden af forbrugt slik, småkager, boller, chokolade og ikke glemme sukkerholdige drikkevarer som sodavand, pakket juice. Medtag på den "sorte" liste kaffe med fløde og sukker, te. Giv præference til komplekse kulhydrater - korn, hård pasta, klidbrød.
Prøv at bruge kogte grøntsager, kød, fisk og fra slik, du kan efterlade honning, mørk chokolade uden tilsætningsstoffer, citrusfrugter i kosten.
Du behøver ikke at blive båret væk kun med nogle typer korn, boghvede og havregryn betragtes som de mest kalorieindhold. Hytteost er heller ikke værd at spise i en sødet version, glaseret ostemasse. De mest kalorieindholdsrige er også chips, dåse mad, pommes frites og enhver anden fastfood.
