Rytmen i en studerendes liv er meget anspændt - hver dag i løbet af sine studier modtager han nye oplysninger, husker, tænker, bruger aktiv tid i pauser og fysisk træning. Og også den indsats, som nogle har brugt i yderligere sektioner og cirkler. Derfor er det især vigtigt at give barnet tilstrækkelig ernæring i denne periode. Når alt kommer til alt er det fra produkterne, at han får den energi, han har brug for.
Instruktioner
Trin 1
Sørg for, at den studerende spiser til tiden. I denne alder er det især vigtigt ikke at springe morgenmad, frokost og middag over, som skal finde sted omtrent på samme tid. Den studerende har brug for snacks, da den voksende krop har brug for flere næringsstoffer.
Trin 2
Lav en elevs menu på en sådan måde, at 40% af den er optaget af kulhydrater - de er energikilden, som børn især har brug for. 30% skal tildeles proteinfødevarer. Lidt mindre - sunde fedtstoffer, som et barn skal få fra mejeriprodukter, korn, vegetabilsk olie og fisk. Og glem selvfølgelig ikke vitaminer, hvis kilder er frugt og grøntsager. Sidstnævnte indeholder også fiber, som vil hjælpe med god fordøjelse.
Trin 3
For at forhindre kulhydrater i at påvirke den studerendes figur, skal du prøve at give mad, der indeholder dem, til morgenmad. Det er bedst, hvis dette måltid består af havregryn, ris, semulegryn eller hvedegrød og sort te med mælk. For at sprede en sådan menu kan du tilføje honning, nødder eller frugt til skålen. Alternativt kan du fra tid til anden give eleven mælkesupper, müsli med naturlig yoghurt, ostemasseprodukter, sandwich med ost og smør. Varme drikke - kakao, mælk eller hyben afkog.
Trin 4
Til frokost skal du sørge for at tilberede suppe eller borsch til den studerende. For det andet kan du tilbyde dit barn en slags kød- eller fiskeretter med en salat med friske grøntsager. Samtidig er det heller ikke nødvendigt at overfeede den studerende, hvis han nægter tillægget. Det er bedre at lade ham gå en tur i den friske luft - så vender han helt sikkert hjem med appetit.
Trin 5
Hvis der er mulighed for at fodre den studerende med en snack om eftermiddagen, skal du koge ham kakao eller kompot. Tilby en lille mængde kager, tørretumblere eller kiks, hytteost til drikken. Giv mig noget frugt eller nødder. Hvis han er meget sulten, kan du lave en sandwich uden skadelige saucer eller koge et æg.
Trin 6
Prøv ikke at gøre middagen for høj i kalorier. Ovnbagt fisk eller kød med en sideskål, pasta eller omelet er bedst. Men dette måltid skal nødvendigvis bestå af en fuldgyldig varm skål og ikke snacks. En time før sengetid kan du give den studerende et glas mælk med honning.
Trin 7
For at give dit barn noget at spise mellem måltiderne, skal du give ham et æble, en banan, en lille pose nødder eller nogle tørretumblere med dig i skolen. I denne alder er det meget vigtigt ikke at være sulten i lang tid, ellers kan du let ødelægge din mave.
