Denne lækre protein-kulhydrat-shake er en god snack til voksne, der er vild med sport, og børn, hvis hyperaktive krop har brug for yderligere ernæring. Prøv forskellige opskrifter til denne drink, og vælg hvilken du især kan lide.
Er det nødvendigt
- Til en ostemassecocktail:
- - 180 g 5-9% hytteost;
- - 300 ml 2,5% mælk og frisk appelsin- eller grapefrugtjuice
- - 300 g bananer
- - 50 g nødder (jordnødder, hasselnødder, mandler)
- - 3 spsk. honning;
- Til en milkshake:
- - 500 ml 2,5% mælk
- - 100 g mælkepulver og bæresyltetøj
- - 2 spsk. honning;
- Til en cocktail med sirup:
- - 500 ml 2,5% mælk
- - 4 kogte kyllingeggehvider
- - 3 spsk. chokolade eller kaffesirup;
- - 2 små bananer
- Til en creme fraiche:
- - 1 st. 10-15% creme fraiche og 1,5-2,5% mælk;
- - 200-250 g bær;
- - 3 rå kyllingæg
- - 2-3 spsk. honning;
- Til havregrynryst:
- - 1/2 spsk. lille havregryn
- - 100 g fedtfattig hytteost
- - 1 spsk. 2,5% mælk
- - 1 banan
- - 1 spsk. sødt kakaopulver;
- - 2 spsk. nøddesmør;
- - 1 tsk honning;
- Til en linolie-cocktail:
- - 250 ml bagt mælk
- - 250 g hytteost
- - 1 spsk. linolie og hvedekim;
- - 3 spsk. honning;
- For en supercocktail:
- - 250 ml mælk
- - 125 g hytteost
- - 5 rå vagteleæg
- - 30 g marmelade
- - 50 g mælkepulver og creme fraiche hver
- - 20 g rosiner og tørrede abrikoser.
Instruktioner
Trin 1
Ostemasse protein-kulhydrat cocktail
Skræl bananerne og hak tilfældigt. Læg cottage cheese, frugtskiver og honning i en blenderskål, top med mælk og citrusjuice. Mos alt til konsistensen af en flydende puré med medium hastighed.
Trin 2
Slib møtrikkerne i meget fine krummer i en kaffekværn, eller læg dem i en robust plastpose og knus dem med en kagerulle. Hæld dem i hovedblandingen.
Trin 3
Rør alt med en ske og indsæt et sugerør. Tag det som en frokost- og eftermiddagsmatbit eller en halv time efter din træning.
Trin 4
Mælkeprotein-kulhydratcocktail
Kombiner begge typer mælk med bæresyltetøj og honning i en shaker, dæk og ryst godt flere gange, indtil ingredienserne blandes jævnt. Dette er en god drink til hurtig vægtøgning for en atlet.
Trin 5
Protein-kulhydratcocktail med sirup
Hak æggehviderne og bananmassen med en kniv eller i en blender, fortynd med mælk og sød med chokoladesirup. Drik denne energicocktail om morgenen og en time før eller en halv time efter din sports træning, men kun hvis den finder sted om morgenen.
Trin 6
Rømme-protein-kulhydratcocktail
Skyl bærene under rindende vand, tør dem grundigt og knus dem med en kartoffelpresse eller kartoffelmos. Hvis det er kornet, gnid det gennem en fin mesh sigte eller flerlags osteklud. Bland bærblandingen med creme fraiche, æg, mælk, honning og piskeris.
Trin 7
Havreprotein-kulhydratcocktail
Overfør den hakkede banan, havregryn, hytteost, mælk, jordnøddesmør (såsom jordnøddesmør) og honning til en blender eller fødevareprocessor og mal dem til en ret tyk blanding.
Trin 8
Fyld et højt glas med cocktail. Vent 10-15 minutter, indtil flagerne svulmer op, før du spiser.
Trin 9
Linolie-cocktail
Mos ostemassen med en gaffel og rør med bagt mælk, indtil den er glat. Tilsæt en skefuld hvedekim og hørfrøolie der og sød med honning. Hørfrøolie sænker kolesterolniveauet, styrker blodkarrene og beskytter atletens hjerte mod forskellige lidelser.
Trin 10
Super kraftig protein og kulhydrat shake
Pisk mælk med hytteost, creme fraiche og vagtelæg i en blender. Tilsæt lidt efter lidt mælkepulver til denne masse, så der ikke er klumper.
Trin 11
Sug tørrede frugter i varmt vand i en halv time, kassér dem derefter i et dørslag, hak fint og tilsæt cocktailen sammen med syltetøj.
