En protein shake er en hæfteklammer i enhver atlets diæt. Det hjælper kroppen med at komme sig hurtigt efter trættende træning og opbygge og styrke muskelmasse. Færdige proteinshakes kan let købes i enhver sportsnæringsbutik, men en sådan sund drink er let at lave dig af fødevarer rig på protein.
Er det nødvendigt
-
- 500 ml mælk
- 50 g mælkepulver
- æg,
- 100 g fedtfattig cottage cheese,
- 1 spsk. en skefuld af enhver frugtsirup.
- For en bananskocktail:
- 500 ml mælk
- to bananer,
- sukker efter smag
- 2 stk. jordbær,
- Valnød.
Instruktioner
Trin 1
Hæld 300 ml frisk mælk i en mixer, tilsæt derefter gradvist mælkepulver, omrør.
Trin 2
Anbring fedtfattig cottage cheese i mælkeblandingen og bland godt. Hæld derefter et råt æg, noget frugtsirup i blandingen og pisk grundigt.
Trin 3
Tilsæt den resterende mælk til mixeren, og bland igen ved fuld mixeromdrejning. Hæld i et glas - Dette er din daglige rystelse for at tage små slurke efter din træning.
Trin 4
Prøv en bananprotein-shake. For at gøre dette, bland modne bananer med mælk i en blender, læg derefter jordbær der og rør.
Trin 5
Tilsæt sukker og bland igen, hæld i et glas. Den færdige drik kan garneres med revne valnødder.
