Atleter, bodybuildere og dem, der træner i gymnastiksalen og former deres figur gennem træning, har brug for protein for at øge muskelmassen. De kan fås sammen med almindelig mad eller i form af protein-shakes, hvor de er indeholdt i høj koncentration. Som med ethvert supplement er du nødt til at drikke en proteinshake korrekt for at opnå maksimal effekt.
Instruktioner
Trin 1
Protein shakes sælges færdige - i form af en drink eller et pulver såvel som tilberedt derhjemme til deres produkter med højt proteinindhold - mælk, æg, tørrede svampe, chokolade osv. Pulveriserede shakes for at øge proteinkoncentrationen blandes også med skummet komælk og yoghurt.
Trin 2
For at øge muskelmassen har kroppen brug for 2 g protein pr. 1 kg kropsvægt dagligt, og dette er grundlaget for at lave en cocktail. Til fremstilling fremstilles blandinger med forskellige sammensætninger, der er fastsat i opskriften, i en blender.
Trin 3
Du skal drikke en proteinryst varm, men ikke varm, opvarmet til 30-35 ° C - i denne form absorberes den bedst. Erfarne atleter anbefaler at tage et glas cocktail langsomt, nyde hver slurk og nyde, forestille sig hvordan protein absorberes af musklerne og styrker dem.
Trin 4
De grundlæggende regler for optagelse: du skal drikke en cocktail en halv time før træningens start og en halv time efter afslutningen. Spis ikke fede og tunge fødevarer inden træning. Og husk at en protein shake ikke er en erstatning for hovedmåltiderne, så morgenmad, frokost og middag serveres som normalt.
Trin 5
I færdige protein-shakes er der inkluderet et bredt multivitaminkompleks med mineralsalte, dette hjælper med at erstatte tabet af kalium- og natriumsalte i kroppen, som frigives med sved under træning. De indeholder også fedt, kulhydrater og fruktose. Sådanne cocktails er uundværlige for dem, der træner mere end 3 timer dagligt eller er involveret i magtkonflikter - vægtløftning, bjergturisme.
Trin 6
Mennesker, der lider af overvægt eller diabetes mellitus, bør ikke drikke protein shakes. Urinsyren, der er inkluderet i deres sammensætning, har kontraindikationer for dem, der har en arvelig disposition for dannelsen af sten i blæren og gigt. Tag cocktails under opsyn af en træner og skad ikke dit helbred!
