Selv kraftig træning fører ikke til vægttab, hvis du ikke spiser godt. Derfor, piger, får vi en lommeregner og beregner omhyggeligt de forbrugte kalorier.
Følgende formel hjælper mig med dette.
Højde (i cm) × 1, 8 + vægt (i kg) × 9, 6 + 655 - alder (i år) × 4, 7
Her er et eksempel på en beregning med mine data:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655-35 år × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Det opnåede resultat skal også ganges med aktivitetskoefficienten. Hvis du går i sport i 2 timer næsten hver dag, så svarer det til 1,73. Hvis du træner 4-5 gange om ugen, så 1, 55. Jeg går i fitness 1-3 gange om ugen og min koefficient - 1, 38. For dem, der har stillesiddende arbejde og næsten ingen fysisk aktivitet, er denne koefficient - 1, 22.
Så multiplicerer jeg resultatet 1505,7 med min aktivitetskoefficient 1,38 og får tallet 2077,866. Rund op til 2078. Dette er antallet af kalorier, som du kan indtage dagligt uden frygt for at gå op i vægt.
For at tabe sig skal du dog få færre kalorier. For eksempel skar jeg madrationen med 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Men hvis du vil have ekstra pund til at smelte mere intensivt, kan du reducere den daglige tillæg med 500 kcal. I dette tilfælde skal du fokusere på din viljestyrke og dit velbefindende.
