I gennemsnit mister en voksen 2-2,5 liter vand dagligt. Ved alvorlig fysisk anstrengelse såvel som i ekstrem varme kan mængden øges op til 10 liter. Disse naturlige tab skal kompenseres rettidigt, men at drikke 2-2,5 liter væske er slet ikke nødvendigt. Hvor meget skal du virkelig drikke?
Hvor meget skal du drikke?
De fleste fødevarer indeholder vand, med nogle frugter og grøntsager så høje som 90%. Som et resultat modtager en person 600-800 g væske om dagen med mad. Desuden dannes der i kroppen selv som et resultat af forskellige processer ca. 300 g vand. Således er der kun 1,5 liter væske tilbage, som skal kompenseres, og dette kan ikke kun gøres med drikkevarer, men også med anden flydende mad, for eksempel supper.
Hvordan skal du drikke?
Ideelt set skal vand trænge ind i kroppen jævnt, for eksempel 200-250 ml ved hvert måltid (med fem måltider om dagen).
Hvilket er værre: overskud eller mangel?
Med mangel på væske i kroppen, først og fremmest, blod tykner, hjernefunktionen forværres, nyrernes funktion er også vanskelig. Med et overskud af væske på grund af en stigning i blodvolumen øges belastningen på nyrerne og hjertet. Ud fra dette kan vi konkludere, at både overskud og mangel på vand i kroppen er uønskede forhold, der bedst undgås.
Hvordan slukker du tørsten ordentligt?
Her skal man huske på, at følelsen af at slukke tørsten altid er lidt sent, så der opstår ofte en situation, at vi drikker og ikke kan blive fulde. Derfor, hvis du er meget tørstig, skal du drikke lidt, maksimalt et glas ad gangen. Efter 15 minutter, hvis tørsten vedvarer, kan du drikke mere.
Hvad er bedre at drikke i ekstrem varme?
Den bedste løsning i dette tilfælde ville være mineralvand i bordet, måske endda kulsyreholdigt. Under alle omstændigheder skal den indeholde en vis mængde salte, da kroppen i intens varme oplever saltsult.
Hvordan ved du, om din krop er dehydreret?
Den nemmeste måde at bestemme dette på er i skyggen af urin - en rig gul farve indikerer en klar mangel på væske. Desuden er jo mørkere urinen, jo stærkere er dehydrering i øjeblikket. Tværtimod indikerer en lys skygge tilstrækkelig hydrering.
