Mad er en af de mest tilgængelige fornøjelser for en moderne person, hvorfor mange mennesker spiser for ofte så de prøver at glemme stress og problemer.
Er det nødvendigt
Samtidig er det ret nemt at kontrollere mængden af mad, du spiser, hvis du udvikler et par gode vaner
Instruktioner
Trin 1
Stop med at spise på flugt, og tag nok tid til at spise. For det første hjælper det dig med at nyde din mad mere. For det andet får du muligheden for at stoppe i tide. Det tager et stykke tid for maven at signalere til kroppen, at der er nok mad, når du spiser for hurtigt, disse signaler kommer med en forsinkelse, når du allerede har overspist. Indstil først en timer til frokost eller morgenmad, prøv at bruge mindst ti minutter på at spise, så det tilrådes at fordoble denne gang i fremtiden.
Trin 2
Udskift store plader med små. Store plader "tillader" at tilføje mere mad, hvilket fører til overspisning. Brug dessert skeer og dessert plader, køb små individuelle pakker i stedet for store pakker, især til ikke meget sunde produkter. Hvis du ønsker chips, skal du købe en lille pose og hælde indholdet i en lille skål, så du spiser meget mindre af dem end fra en stor pose.
Trin 3
Hold en maddagbog. Det er bevist, at folk, der fører en maddagbog, taber sig meget hurtigere end dem, der foretrækker kun at stole på hukommelse. For at komme i gang skal du bare skrive ned alt, hvad du spiser i løbet af dagen, så du kan se, hvor meget overskydende mad du spiser. Derefter kan du gå videre til at tælle kalorier og gram, dette er meget motiverende, især når du forstår, at en tallerken med lækker og tilfredsstillende pasta svarer i kalorier til en lille chokoladestang. En maddagbog hjælper dig med at prioritere korrekt, ændre spisevaner.
Trin 4
Husk at du altid skal have nok protein i din kost, da det tager meget længere tid at fordøje end kulhydrater. Spis mere æggehvider, bønner, magert kød og hytteost, disse fødevarer styrker muskelvæv og har lavt fedtindhold.
Trin 5
Prøv at skære dine portioner i halve, især hvis du ved, at du spiser meget. Forsøg ikke at spise alt, hvad der er tilbage på pladen, dette er en ond praksis, der fører til vægtøgning. Dette gælder især for restauranter og caféer.
Trin 6
Sørg for at spise morgenmad. Folk, der spiser mindst noget til morgenmad, forbruger meget mindre mad om dagen. Hvis du ikke kan klemme noget ind i dig selv om morgenen, skal du drikke mindst et glas mælk. Du vil sandsynligvis lære at nyde din morgenmad over tid.
