En streng diæt kan ordineres af en læge til visse sygdomme eller vælges af en person til hurtigt vægttab. I dette tilfælde er det nødvendigt at overholde strenge ernæringsstandarder, ikke overtræde disse regler og spise strengt i henhold til uret. Det er nødvendigt at oprette en menu til en sådan diæt på forhånd.
Instruktioner
Trin 1
Afhængigt af fokus på din diæt skal du finde en liste over fødevarer, som du har lov til at spise. Det er også ønskeligt at have anbefalinger om mængden af deres anvendelse. Brug disse data til at guide din diætplanlægning. Spis mere højt kalorieindhold og tunge fødevarer om morgenen eller eftermiddagen, lad de lette være om aftenen. Prøv at oprette en menu, så du ikke bliver sulten mellem måltiderne, den er behagelig, men ikke skadelig.
Trin 2
Alle terapeutiske diæter anbefaler at spise 4-5 gange om dagen. Det er vigtigt, at alle måltider er på samme tid. Vælg de optimale måltider baseret på din tidsplan. Den første skal være senest 2 timer efter, at du vågnede. Sidste 3-4 timer inden du går i seng. Fordel resten af tiden, så du efter lige meget tid kommer til bordet.
Trin 3
Den optimale menu består af forskellige retter. Selvom listen over fødevarer er begrænset, er der stadig mange måder at forberede dem på. Fjern valgmuligheder relateret til stegning i olie, det er bedre at gryderet eller tilberede mad. For eksempel kan kyllingebryst grilles, koges med grøntsager, koges i en bouillon eller føjes til en salat med friske grøntsager. Eksperimenter med opskrifter, men prøv at bruge så lidt salt og krydderier som muligt. Jo flere muligheder der er, jo bedre, da der er en og samme kedelige. Folk holder op med en gentagende diæt meget oftere end en varieret.
Trin 4
Udvid mængden af korn i din kost. Hvis tidligere kun ris, boghvede og hirse var til salg, er der nu også nye fantastiske kornprodukter. For eksempel er bulgur, spelt, quinoa velegnet til diæt ernæring. De er rige på vitaminer, lave kalorier og meget velsmagende. Du kan lave lækker pilaf af dem, en fantastisk sideskål, og alt dette vil ikke skade dit helbred.
Trin 5
Føj grøntsager og frugt til din kost. De mest nyttige ting er dem, der er vokset i dit område på den aktuelle tid af året. Deres ernæringsværdi er meget højere end den importerede. Men hvis der ikke er nogen, skal du købe dem, der er i butikkerne. Diæten i diætmenuen består normalt af mere end 50% af planteprodukter.
Trin 6
Menuen skal være menneskelig. Lav en måltidsplan på forhånd, og husk at se på din arbejdsplan. Måltider, der kommer ad gangen uden for hjemmet, bør ikke være vanskelige, let at passe ind i en container og ikke lække. Ofte slutter kosten på grund af det faktum, at en person ikke kan overholde den på grund af eksterne omstændigheder. Har disse snacks inkluderet hakkede grøntsager, frugt eller sunde sandwicher. Lad supperne være hjemme.
