Kan ikke tabe sig, mens jeg træner i timevis? Tænk på din ernæring, for den bedste diæt er den rigtige diæt. Det er aldrig for sent at begynde at spise rigtigt, for vi er hvad vi spiser. Pas på dit helbred og føl resultaterne fra de første dage af en sund kost.
Gennemse det næste magasin og snuble over overskriften "Diet", men har ikke nogen endnu ført til de lovede resultater? Jeg vil dele hemmelighederne med korrekt vægttab med dig og vigtigst af alt effektivt, som ikke kun får dig til at føle dig attraktiv, men også sund!
Den første regel: forvent ikke hurtige resultater, jo mere kg du taber på en uge, jo mere stress forventer din krop. At tabe 3-4 kg om måneden (og ikke som lovet af de hellige ånds diæter på 5 kg om ugen) er, hvad der betragtes som en sund norm.
Husk ordtaket: "Spis morgenmad selv, del frokost med en ven og giv middagen til fjenden"? Så du kan kun lytte til det, fordi du skal have mindst 5 måltider om dagen: en komplet morgenmad, en let anden morgenmad, frokost, første middag og en solid middag. Ind imellem kan du få en snack med opløselige fødevarer, som du vil læse om nedenfor.
Drik et glas vand inden hvert måltid 30 minutter før måltiderne af flere grunde:
- For at skelne følelsen af tørst fra sult (ja, ja, vi ønsker ikke altid at spise, måske beder kroppen om væsker).
- Forbered maven til arbejde, og indstil et nyt tempo for kroppens arbejde.
- Om morgenen anbefales det at tilføje et par dråber citronsaft til vandet, du kan hurtigt vågne op.
- Denne regelmæssige procedure vil fremskynde dit vægttabsproces!
I intet tilfælde skal du springe morgenmaden over, skal du sørge for at fylde op med protein, fedt, kulhydrater, vitaminer og essentielle sporstoffer. Jeg vil straks advare dig om, at den "engelske" morgenmad ikke fungerer her. Stegt, fedt vil "presse" på maven. Den bedste måde at starte dagen på er vandkogt havregryn blandet med frugt og nødder, en let sandwich med fuldkornsbrød og ost (cottage cheese, ricotta).
Chokolade kun op til 12! Dette kan f.eks. Være din snack mellem første og anden morgenmad.
Til frokost anbefales det at spise frugt, hytteost eller et æg.
Frokosten skal nødvendigvis bestå af den rigtige kombination af produkter. Intet kød med kartofler, glem alt om sådan en tandem, fisk og kartofler er tilladt, kød - nej! Lav grøntsagssalat, kogt eller bagt fisk (kyllingebryst) og ris. Ingen dessert og mad vaskes ned!
Vi spiser frugt strengt indtil kl. 17:00, fordi de også indeholder sukker, og for damer på diæt vil det slet ikke være nyttigt.
Vi spiser middag på princippet”Giv kulhydrater og fedt til dine fjender” fra kl. 17 til kl. 18. Inkluder fisk og skaldyr, hvidt kyllingekød, æg, hytteost, grøntsager, svampe om aftenens diæt. Forene!
Ikke at spise efter 18 er en myte! Dette er vrøvl, der kan bringe dit helbred i en kritisk tilstand. 3-4 timer før sengetid, drik et glas kefir eller spis cottage cheese, mejeriprodukter forbereder din krop til hvile bedst muligt (på en note: efter kl. 22 fungerer maven ikke, den hviler, hvilket betyder at du kan ikke skubbe "et sidste lille stykke", med andre ord, med enkle ord, fedt vil opbygges).
Endelig vil jeg minde dig om: glem ikke fysisk aktivitet, fordi en diæt baseret på en sund diæt kun er et skridt mod de ønskede former. Hård fysisk træning, underordning af biorytmen og selvfølgelig et stort ønske og tillid til dig selv vil hjælpe dig med at tabe dig uden at skade dit helbred. Held og lykke med din bestræbelse!
