En almindelig sandhed: for at tabe sig skal du spise mindre. Og det er netop det største problem: vores vaner, daglige rutine, alle mulige fristelser fra dag til dag forhindrer os i at justere vores kost. Men hvis du handler gradvist i henhold til et bestemt system, kan du opnå meget gode synlige resultater. Programmet for gradvis ernæringsomlægning blev foreslået af de amerikanske ernæringseksperter Maria Jones og Adele Pace. Hovedprincippet i dette program er ikke vold mod din krop, men at få glæde ved at erhverve nye spisevaner.
Instruktioner
Trin 1
Trin et - udskiftning
Ernæringseksperter erklærer enstemmigt: du kan ikke drastisk reducere antallet af kalorier, der indtages sammen med mad, da kroppen som svar på dette vil begynde at reducere stofskiftet. Derfor er du i den første fase af omstruktureringen af ernæringssystemet nødt til at prøve at erstatte forskellige produkter med lignende, men mindre skadelige, for eksempel med et lavere fedtindhold.
Trin 2
Udskift først fedtpølse og bacon med mager skinke og derefter med kogt kylling eller kalkun, krydret med krydderier. Mælk 3, 2 procent fedtindhold ændres til 2, 5 og derefter - til 1,5 procent. Vi erstatter hvidt brød med kornbrød, endnu bedre - med kornbrød eller tyndt lavash. I stedet for kager og mælkechokolade prøver vi at spise frugtmarmelade og lidt bitter chokolade og derefter tørrede frugter. Derfor er du nødt til at prøve at erstatte så mange produkter i din daglige diæt som muligt uden at opleve negative følelser.
Trin 3
Trin to - arbejd med dårlige spisevaner
På anden fase skal du analysere dine spisevaner og fejl og prøve at rette dem. For eksempel kan vanen med at snacke mellem måltider give kroppen en rimelig mængde ekstra kalorier. Og hvad nu hvis du forsøger gradvist at skifte snacktiden 15-20 minutter frem over flere dage, indtil denne snack bliver direkte til selve frokosten!
Trin 4
Eller et andet eksempel: mad til virksomheden. Undertiden bliver tilbudet af husstandsmedlemmer eller kolleger på arbejdspladsen "om at drikke te" til et fuldt måltid. For ikke at fornærme folk med dit afslag, skal du fylde op til sådanne tefester et sæt kalorier med sunde slik - marmelade, tørret frugt, majsstænger, müslibarer osv. Måske vil de, der sidder ved bordet med dig, være gennemsyret af ideen om sund kost!
Trin 5
Trin tre - madbelønning
Hvis du siger til dig selv "Jeg spiser ikke flere kager" eller "Ingen pølse siden mandag", så vil en opdeling helt sikkert komme, og kager med pølse vil helt sikkert ende på vores bord og i uacceptable mængder. Men hvis vi selv tillader os at spise et stykke kage, vores foretrukne stegte kartofler eller endelig gå til en restaurant i en weekend, så vil processen med at omstrukturere vores spisevaner ikke være ekstrem og føre til en mærkbar forbedring i figuren.
