De rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at bruge din hjerne mere effektivt. Og jo mere du bruger det, jo mere vil det udvikle og udvide dets muligheder. Husk, at din diæt skal være naturlig og frisk. Hold dig væk fra såkaldte moderne, stærkt forarbejdede fødevarer, der er fulde af kemiske tilsætningsstoffer. Mange fødevarer i dag er genetisk modificerede og kan være farlige for dit helbred.
Instruktioner
Trin 1
Først skal du drikke rigeligt med rent vand, hvilket er 85% af vores hjernemasse. Vidste du, at vand rent faktisk kan forbedre din bevidsthed? Når du føler dig træg ved middagstid, i stedet for en kop kaffe eller sodavand, skal du hælde dig selv et glas renset vand.
Trin 2
Forskning viser, at det at spise en diæt rig på bær kan reducere faldet i hjernens funktion markant. Blåbær hjælper for eksempel med at forbedre hukommelsen og forhindre dårlig koordinering af bevægelser. Bær er rige på antioxidanter, der beskytter hjerneceller mod oxidation og skade på frie radikaler. Dette betyder, at antioxidanter kan bremse hjernens aldring og også fremme væksten af sunde hjerneceller. De mest nyttige bær inkluderer blåbær, brombær, røde druer, hindbær, jordbær og tranebær.
Trin 3
Gule, orange og grønne grøntsager er rige på beta-caroten, en kraftig antioxidant, der omdannes til A-vitamin i kroppen. Mørkegrønne bladgrøntsager og citrusfrugter er rige på vitamin C. Begge disse vitaminer er direkte forbundet med at forbedre hukommelsen, og de holder også arterierne i god form. Fødevarer med højt betacaroten og C-vitamin: mango, appelsiner, gulerødder, broccoli, tomater, paprika.
Trin 4
Grøntsager og frugter indeholder også naturlige sukkerarter, som kan hjælpe med at holde hjernen tonet. Avocado er rig på sunde fedtstoffer og vitamin E. Spirede korn er rige på fiber. Alt dette er godt for kredsløbssystemet. Og hvad der er godt for blodgennemstrømningen er godt for hjernen.
Trin 5
Essentielle fedtsyrer er essentielle for normal hjerneudvikling. Forskning viser, at spise mad med højt indhold af omega-fedtsyrer kan reducere risikoen for senil demens og forbedre hjernens funktion. De forbedrer også hukommelse og indlæringsevne. Blågrønne alger er en god kilde til omega-fedtsyrer såvel som nødder og vegetabilske olier. Alle nødder, især valnødder, nærer hjernen og øger serotoninniveauet i blodet. Serotonin er en neurotransmitter, der påvirker alle dele af hjernen og styrer søvn, humør, hukommelse og andre neurologiske processer.
Trin 6
Rensning af kostvaner kan hjælpe med at øge hjernens ydeevne. Ved at fjerne giftige kemikalier og tungmetaller, der opbygges i kroppen, vil kosten befri hjernen for farlige frie radikaler.
