For at holde leddene sunde i lang tid skal du være opmærksom på din diæt. Korrekt ernæring til leddene, moderat fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at forhindre sygdomme i bevægeapparatet, men også forhindre udviklingen af eksisterende problemer.
Fødevarer, der er gode til leddene:
- Produkter, der indeholder mucopolysaccharider, er fisk og skaldyr, gelatine, gelé, stærkt øre, aspic, gelé fra frugt og bær, slik og marmelade;
- Fødevarer rig på jern - oksekød, lever, slagteaffald;
- Fødevarer med højt D-vitamin - æggeblomme, fiskelever, smør;
- Tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser og især svesker (kun ubehandlet med svovl);
- Produkter, der indeholder calcium - mælk, ost, cottage cheese;
- Fødevarer rig på Omega3 - fisk: makrel, saltet sild, laks, ørred;
- Kilder til C-vitamin er tyttebær, solbær, hyben, kiwi og citrusfrugter;
- Frisk frugt og grøntsager skal udgøre mindst 50% af den daglige diæt;
- Separat kan du fremhæve vandmelon. Vandmelonsaft er en fremragende kropsrenser, da den har evnen til at fjerne unødvendige salte fra kroppen på en naturlig måde;
- Fødevarer med højt fiberindhold - fuldkorn af rug, hvede, klid, brun pasta, havregryn, broccoli
- Ananas - Frisk frugt indeholder enzymet bromelain, som reducerer betændelse.
- Kirsebær, jordbær, blåbær - alle disse bær indeholder anthocyaniner (stoffer, der har antiinflammatoriske virkninger).
Kostanbefalinger til mennesker, der lider af ledsygdomme:
- Spis ikke kød og mælk hver dag.
- Minimer saltindtag, da det bevarer væske i kroppen.
- Medtag fuldkornsprodukter i din kost.
- Tag ikke kosttilskud uden først at tale med din læge.
- Spis greener aktivt.
- Fjern alkoholholdige drikkevarer.
- Begræns dit kaffeindtag (to kopper om dagen anbefales)
- Prøv ikke at genopvarme gårsdagens mad, men kog den på én gang.
Nu ved du, hvad du skal medtage i din diæt for at finde lethed i enhver bevægelse!
