På ferie har du mere tid til at være opmærksom på din kost og træningsbelastning; vi sover mere og bedre, vi er mindre nervøse, og sommertøj og ture til havet motiverer os til at se slanke og fit ud … Men hvorfor vender 90% af de turister tilbage til arbejde med vægtøgning?
Næsten alle, der kom tilbage fra ferie med ekstra pund, kan opdeles i to grupper. Den første vil omfatte dem, der strengt taget sætter sig i form dagen før, nemlig sad på en streng diæt. Men stigningen ville ske, selvom personen blev hjemme: den omvendte vægtøgning, og selv med en stigning, er en velkendt konsekvens af alle hurtige og sultne kostvaner.
Den anden gruppe inkluderer dem, der for nylig er tilsluttet korrekt ernæring. Nøgleordet her er "for nylig". Gamle vaner er stadig for stærke, og ofte er en person simpelthen ikke i stand til at nægte den samme is, især da alle rundt omkring fortærer den med appetit!
Men hvad er præcis årsagen til vægtøgning?
For det første planlægger vi ikke vores måltider på ferie. Derhjemme kan vi udarbejde en menu på forhånd, købe alt hvad du har brug for, forberede … På ferie vil ingen tage en snack med sig til stranden eller en udflugt, og hotellets personale vil naturligvis ikke komponere en morgenbuffet baseret på din diæt. Men hvis du ikke ønsker at høre "komplimenter" fra kolleger om en tæt nederdel, så prøv at gøre din mad så tæt som muligt på den ordning, som du spiser derhjemme.
Antag, i dette tilfælde passer buffeten kun til os: der er altid noget at vælge imellem, og en stor og stor morgenmad, som du ved, er nøglen til vellykket vægttab! Prøv at springe frokost over og start altid med en stor grøntsagssalat eller vegetarisk suppe. Til snacks skal du opbevare en usaltet blanding af nødder i din pung, ikke læne dig på slik, men studer snarere hele spektret af lokale eksotiske frugter. Start også din middag med grøntsager og gør det ikke for sent. Gå også mere, svøm, spil volleyball på stranden om dagen og gå på diskotek om aftenen. Men dette er bare generelle anbefalinger, og lad os nu gå videre til specifikke tip og tricks:
- Brug en række juice og sodavand med forsigtighed. Dit valg er almindeligt mineralvand. Hun slukker i øvrigt tørst bedre end nogen "cola". Husk følgende tal for motivation: 2 liter vand - 0 kilokalorier og 2 liter sød sodavand - 800 kilokalorier!
- Se ikke efter en restaurant for længe - tænk på forhånd, hvor du vil spise frokost og middag. Ellers risikerer du efter en lang søgning efter at finde en passende restaurant at glemme alt i verden og orden (og derefter spise!) Halvdelen af menuen.
- Husk, at hvis du ikke tilbereder kød i brødkrummer, dej og dybt fedt, betyder det ikke, at restauranter ikke gør det! Kontroller altid, hvordan en bestemt skål tilberedes. Som en sidste udvej skal du huske, at dejen altid kan skrælles forsigtigt af med en kniv, og at de mest "sikre" retter til figuren grilles.
- Vidste du, at saucen til en lokal salat kan "veje" omkring 500 kcal? Derfor følgende regel: Bestil altid saucen separat og fyld skålen selv med en lille mængde.
- Glem alt om mosede supper. Alle er tilberedt med tilsætning af kraftig fløde. Tro ikke dig selv med tanken om, at nogen vil gøre suppen lysere med skummetmælk. Der kan også tilsættes en anstændig mængde mel eller stivelse for at tykne det. Derfor skal du vælge den første, stoppe ved kylling bouillon eller øre.
- Spørg altid om sideskålen! Hvis der serveres stegte kartofler sammen med skålen, så bed om at erstatte dem med bagt eller kogt eller endnu bedre - med grillede grøntsager.
- Hvis delen er stor, så del den med en ven. Bedre endnu, tag altid en halv portion. Dette gælder især for asiatiske lande.
- Sørg for at drikke med måltiderne. Naturligvis taler vi om mineralvand uden gas.
- Hvis du beder om slik, vanvittigt, så bestil det på den sidste dag i din ferie og helst spise det om morgenen. Så du vil ikke have en følelse af afsavn, derudover overføres andre begrænsninger ikke så skarpt.
- Generelt til dessert er det bedre at foretrække sorbet og frugtsalater. Naturligvis bør du afstå fra dessert til middag.
- Forsøg ikke alt det nye køkken på en dag! Dette gælder især for buffeten. Husk, at de ofte gentages fra dag til dag, i ekstreme tilfælde - på ugedagene.
- Og den sidste ting - bliv ikke som gidsel for din egen grådighed. Hvorfor fylde din mave til at være overfyldt med det, der kommer til hånden ved morgenmaden på hotellet? Har du betalt for at spise for meget til svimmelhed? Ikke! Du betaler for muligheden for at vælge mellem mere lækre retter og smage gradvis alt som en ægte gourmet!
