Overspisning skader ikke kun figuren, men underminerer også sundheden betydeligt over tid. Der er enkle måder at hjælpe dig med at kontrollere og reducere mængden af mad, du spiser.
Instruktioner
Trin 1
Gennemgå din diæt. Der er ikke behov for at sulte, det er bedre at spise 5-6 gange om dagen i små portioner, i dette tilfælde vil kroppen ikke opleve en akut følelse af sult, og som et resultat vil den samlede mængde mad, der spises, falde.
Trin 2
Følelsen af mæthed opstår kun 15-20 minutter efter det øjeblik, hvor kroppen modtager den nødvendige mængde mad. Derfor er du nødt til at spise langsomt, tygge mad grundigt og nyde måltidet.
Trin 3
Drik rigeligt med vand, tørst er ofte forklædt som sult. Drik et glas rent vand uden gas 20 minutter før et måltid. Forbruget af rent drikkevand afhænger af personens vægt og grad af fysisk aktivitet. Begræns dit indtag af sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, da de øger din appetit.
Trin 4
Prioriter proteinfødevarer. Protein tager længere tid at fordøje, giver dig en følelse af fylde, hjælper med at styrke muskelvæv og indeholder ikke fedt. Magert kød, hytteost, yoghurt, ost, fisk, boghvede, æg skal danne grundlaget for kosten.
Trin 5
Der er en teori om sammenhængen mellem en persons appetit og opvaskenes farve. Gul tallerkener fremmer hurtigere mætning. Ved hjælp af denne teknik kan du reducere mængden af spist mad. Gør mad mindre attraktivt med sorte, grønne og brune retter.
Trin 6
Udskift store og dybe bækkener med mindre. Til flydende retter skal du købe miniskåle og intet tilsætningsstof.
Trin 7
Spis ikke foran tv'et (computeren) eller mens du læser. Nyd hver bid mad langsomt og uden at blive distraheret af fremmede stimuli. Som et resultat er det usandsynligt, at du beder om kosttilskud og spiser mindre.
Trin 8
Undgå kedsomhed og stress, gå en tur i den friske luft eller engagere dig i fysisk aktivitet.
Trin 9
Hovedårsagen til overspisning er snacks om aftenen og natten. Bliv ikke ope sent, en god søvn i stedet for en sen middag er en garanti for harmoni og sundhed.
