En ordentlig morgenmad forbereder menneskekroppen til dagtimeaktivitet og fylder kroppen med nyttige stoffer, der er nødvendige for fuld levetid hele dagen. Morgenmaden skal være velsmagende og så sund og nærende som muligt.
Instruktioner
Trin 1
Morgenmaden skal være let. Undgå at spise meget fedt og kulhydrater. De fører til en kraftig stigning i blodsukkeret, hvilket resulterer i, at en kortvarig stigning i aktivitet pludselig erstattes af træthed og døsighed. Spring ikke dit morgenmåltid over. Hos mennesker, der ikke tager mad i lang tid efter at have vågnet, sænker stofskiftet, blodsukkerniveauet falder, opmærksomheden falder og hukommelsen forværres. Det ideelle tidspunkt til morgenmad er 7-9. Men spis ikke for meget. En meget stor morgenmad vil føre til, at en stærk sultfølelse vågner op ved frokosten på grund af en skarp frigivelse af hormonet insulin i blodbanen.
Trin 2
Antallet af kalorier pr. Morgenmåltid skal være ca. 20-25% af den daglige diæt. Men når du beregner, skal du overveje din vægt, alder og livsstil.
Trin 3
En sund morgenmad skal være afbalanceret og indeholde alle de stoffer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen: 1/3 af det daglige protein, 2/3 af kulhydraterne og mindre end 1/5 af fedtet. Protein vil sikre muskelsystemets funktion og lindre dig af sult i lang tid. Fiber starter fordøjelsesprocessen. Lavt niveau af umættet fedt har antioxidantegenskaber, der hjælper med at bekæmpe aldring. Start din morgen med et glas rent vand uden kulsyre. Det starter de nødvendige mekanismer i din krop og forbedrer fordøjelsen.
Trin 4
Den bedste mulighed for morgenmad er grød med frugt eller nødder. Du kan erstatte det med müsli. Takket være denne morgenmad bliver du ikke sulten i lang tid. Komplekse kulhydrater giver kroppen energi i lang tid. Ud over korn skal du spise grøntsager eller frugt, bælgfrugter, æg, pasta og mejeriprodukter. Salater med tilsætning af hvede, ærter eller boghvede spirer vil være nyttige. Eksperimenter med forskellige ingredienskombinationer for at finde lækre, sunde måltider.
Trin 5
Fjern kaffe fra din morgenmad. Det er især skadeligt at drikke det på tom mave. Det påvirker tilstanden i maven negativt, fører til irritation af slimhinden og overdreven frigivelse af saltsyre, hvilket medfører irreversible ændringer i fordøjelseskanalens arbejde. Hvis det virker for svært for dig at give kaffe, skal du drikke en kop af denne drink en halv time efter at have spist.
Trin 6
Bliv vant til din anden morgenmad. Inkluder fuldkornsskål, ost, nødder og tørret frugt.
