En korrekt sammensat menu er en garanti for dit helbred, skønhed og godt humør. En afbalanceret diæt er designet til at give kroppen alle de nødvendige stoffer, der er nødvendige for at opretholde styrken hele dagen uden at overbelaste maven med overskydende og ikke lade overskydende pounds akkumulere. En foruddefineret diætplan hjælper ikke kun med at holde dig i form, men også spare dig for unødvendige økonomiske omkostninger.
Instruktioner
Trin 1
Når du sammensætter en menu til dagen, skal du huske på, at måltiderne skal være: moderate, varierede og regelmæssige. I gennemsnit har den menneskelige krop brug for mad 3-4 gange om dagen. Oprethold det optimale forhold mellem protein, fedt og kulhydrater. Sørg for, at din mad indeholder nok vitaminer og mineraler. Sørg for at medtage en og en halv til to liter rent vand uden kulsyre i menuen. Husk at overveje din muskelmasse og fysiske aktivitetsniveau.
Trin 2
Med en normal kropsvægt skal du sørge for at medtage mad, der indeholder animalske proteiner, samt mejeriprodukter, grøntsager og frugter i din menu. Hvis du er undervægtig, ud over den vigtigste, spis korn. Som en sideskål til kødretter skal du bruge kartofler, korn, pasta. Hvis du er overvægtig, skal du spise mere friske grøntsager. Begræns dig i animalsk fedt, mel og sødt.
Trin 3
Distribuer mad, så der forbruges proteinrige fødevarer i de mest aktive timer og ikke spiser dem før sengetid. Husk, at jo mere styrke og energi du bruger, jo flere kalorier skal du indtage. Spis langvarige mæthedsfødevarer i arbejdstiden.
Trin 4
Det er bedst at spise grød til morgenmad. Fødevarer rig på komplekse kulhydrater er også okay, men bør ikke lægge for meget belastning på fordøjelseskanalen. Prøv at vænne dig til at have en anden morgenmad - en let snack inden frokosten. Ved frokosttid skal du følge princippet om madparring. Hvis du i løbet af dagen lider af anfald af sult, kan du spise snacks på frugter, tørrede frugter, frø eller en lille portion nødder. Middagen skal være stor, men let og senest 3 timer før sengetid. Hvis du stadig vil spise noget før sengetid, skal du drikke et krus grøn te med honning. Men det ville være bedre at afslutte dagen med gærede mejeriprodukter.
Trin 5
Fjern forarbejdede fødevarer fra din diæt. Det vil tage samme tid at forberede dem som at tilberede et simpelt hjemmelavet måltid. Men det er ingen hemmelighed, at fordelene ved det andet vil være meget større. Det samme gælder yoghurt med aromatisering, konserver og instantfødevarer.
Trin 6
Brug en række kaloritællere og -programmer til at hjælpe dig med at kende næringsværdien af en bestemt mad. Den korrekte beregning af energiværdien gør det muligt at tage hensyn til kombinationen af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den forbrugte mad. Hvis du vil justere din diæt og øge eller mindske dit indtag af kulhydrater og fedtstoffer, er disse hjælpere simpelthen uerstattelige.
