I dag udsættes et stort antal mennesker over hele verden for de alvorlige konsekvenser af skadelig livsstil. Deres sider, nedre ryg, lår og bagdel er dækket med et imponerende lag subkutant fedt, reserver, som kroppen slipper af med det sidste, og gemmer først.
Intermitterende faste
Pointen er at forbruge mad i cyklusser, dvs. skabe timers sult og madhuller i løbet af dagen. For eksempel er en af de mest populære og sikre muligheder 16 timers fuldstændig faste, du kan kun drikke vand, tværtimod 8 timers spisning af sund mad, der ikke er blevet behandlet af fabriksindustrien. For eksempel er det sidste måltid kl. 19 og morgenmaden næste dag kl. 11. Denne type mad skal bruges regelmæssigt, helst løbende med lejlighedsvise afbrydelser.
Cardio træning på tom mave
Det er ikke nødvendigt at løbe, cykle, træne i høj intensitet, ofte har folk bare brug for at gå: tag en tung rygsæk på, skift mellem hurtige og langsomme skridt. Gør udholdenhedstræning om morgenen, når du endnu ikke har spist, pointen er, at du på dette tidspunkt "afslutter" de sidste lagre af glykogen fra leveren og musklerne, din krop begynder at vende sig til fede "depoter" for energi.
Der er en myte om, at hvis du følger disse regler, så vil der være et fald i muskelmasse, kroppen begynder at "spise" sine egne muskler. Dette er delvist sandt, hvis du træner superintensive træningsprogrammer, løber "indtil du mister din puls", så er der en mulighed for et sådant resultat, i andre tilfælde vil en lille cardiobelastning kun gavne den uddannede person.
Minimering af kulhydrater i kosten
Gå ikke til ekstremer og brug straks keto-dietten, prøv først at fjerne mad såsom: bananer, druer, dadler, hvid ris, kartofler. Det vil sige mad med et højt glykæmisk indeks. Disse fødevarer hæver blodsukkerniveauet dramatisk og dramatisk, hvilket fører til negative konsekvenser for din figur.
Styrkeøvelser
Det er ikke nødvendigt straks at få fat i tunge vægte for at opbygge muskelmasse. Start med kropsvægt arbejde: pull-ups, push-ups, squats. Efter styrke arbejde og derefter cardio øvelser om morgenen, under søvn, vil der blive produceret mere væksthormon, som er en indbygget fedtforbrænder i vores krop.
Motivering
Glem ikke, at du har brug for at starte lige nu, når det gælder at tabe sig og få kroppen i den rigtige form, er dette meget vigtigt. Se dine egne succeser og begynd at nyde det faktum, at du opgav søde og usunde fødevarer. For eksempel går du ind i en kaffebar, der tilbyder et stort udvalg af slik, og du rejser med en kop sukkerfri kaffe, fornøjelse i dette tilfælde er garanteret, du overvandt dig selv, hvilket betyder, at du er blevet lidt bedre på vej til en perfekt figur.
