Sult er først og fremmest et signal fra kroppen om de fysiologiske processer og biokemiske reaktioner, der finder sted i den. Du føler dig sulten, når dit blodsukker falder, og hjernens appetitkontrolcenter informeres om det. Når du alt for begrænser dig selv under en streng diæt, bliver sult din trofaste ledsager.
Instruktioner
Trin 1
Normalt, under alvorlige begrænsninger, erstattes den korrekte fysiologiske sult af den forkerte psykologiske sult. Kernen i en sammenbrud fra en diæt er altid den forkerte sult. Senere med regelmæssige nedbrud bliver det årsagen til systematisk overspisning og endnu mere vægtøgning. Når psykologisk sult begynder at drive din spiseadfærd, mister du fysisk kontakt med din krop. For eksempel holder du op med at skelne mellem sult og tørst. Det ser ud til, at du er sulten, men faktisk er du tørstig.
Trin 2
Hvordan man håndterer overspisning og psykologisk sult.
Trin 3
Det er nødvendigt at skelne mellem rigtig sult og forkert. Korrekt (fysiologisk) sult ledsages af ubehagelige fornemmelser i maven. Hvis du ikke spiser til tiden, kan svaghed forekomme på grund af et fald i blodsukkeret. Psykologisk sult opstår som reaktion på nogle af dine følelser. For eksempel er du ked af en chefs bemærkning om dit job, og du har pludselig lyst til at spise noget velsmagende. Mest sandsynligt er du ikke sulten, du vil bare gribe en ubehagelig følelse. I dette tilfælde kan du anbefale at drikke en kop aromatisk te uden slik. Mintete afbryder godt ønsket om at spise slik, kamille te beroliger nerverne, lindete har en sødlig smag og behagelig aroma. Det er vigtigt at træne dig selv i at holde styr på negative reaktioner og gradvist bevæge dig væk fra det sædvanlige "fornærmede - spiste" scenario.
Trin 4
Med en ekstern type spiseadfærd fremkaldes forkert sult af eksterne stimuli, for eksempel reklame for lækre produkter, smukke udstillingsvinduer med kager. Den vigtigste anbefaling i dette tilfælde er at gå til butikker, der er godt fodrede. Hvis dit blodsukker er højt (efter et måltid), vil du ikke købe og spise for meget.
Trin 5
Det tilrådes altid at have en lille beholder med sunde snacks med sig - cherrytomater, grøntsagsskiver, æbler, gulerodssugerør. En sådan snack giver dig mulighed for ikke at nå en tilstand af alvorlig fysiologisk sult, hvor du vil købe mere "junk" mad i butikken.
Trin 6
Fysiologisk sult passerer inden for en halv time efter at have spist (netop da når blodsukkeret det ønskede niveau, og hjernen giver et signal om mæthed). Vent derefter en halv time efter at have en snack med noget ikke-nærende, ikke skynd dig for at drukne følelsen af sult ud så hurtigt som muligt, giv kroppen tid til at assimilere det, der er blevet spist. Hvis du stadig vil spise kagerne efter en halv time, så tænk over, hvilken smerte du prøver at "gribe", hvilken følelse der ikke har balance i dig. Psykologisk sult kan ikke tilfredsstilles med den "rigtige" mad, det afhænger ikke af følelsen af mæthed, man ønsker at tilfredsstille sådan sult med noget sødt og fedt, for eksempel en kage eller en chokoladestang. Faktum er, at smagen af modermælk lige fra begyndelsen af livet er et signal om komfort og sikkerhed for en baby, og hans smag er bare sød og fed. Derfor, med psykologisk ubehag, vil en person instinktivt være sikker - at føle smagen af kagen. Det er vigtigt at holde styr på dine reaktioner på negative stimuli og se efter alternative måder at genvinde komforten på.
Trin 7
Og endelig den enkleste regel, der hjælper dig med at genoprette forbindelse til din krop. Hvis du er sulten, skal du drikke et glas vand og vente lidt. Måske manifesterer din tørst sig gennem sultfølelsen. Dette sker, når der ikke er nogen vane at lytte til din krop og reagere tilstrækkeligt på dens signaler og behov. Med den korrekte drikkeordning vil du drikke ca. 6 til 7 glas vand om dagen. Vand skal drikkes en halv time før det planlagte måltid. Spred dette beløb over hele dagen, og du vil se, at sultfølelsen er stærkt mindsket.
