At sidde på en streng diæt hele mit liv og konstant udmattede mig selv med træning lyder som en sætning. Men heldigvis er dette ikke nødvendigt. For at opretholde en god fysisk form er det nok at ændre din livsstil - selvfølgelig ganske behageligt, men lidt mere korrekt. Og slippe af med de vaner, der forhindrer dig i at tabe sig.
Fra sult til overspisning og tilbage igen
Nogle mennesker tror virkelig, at kun en streng diæt resten af livet og en udmattende træning vil redde dem. Og så kommer det øjeblik, hvor de beslutter at tabe sig. Men på samme tid ønsker de at få resultatet så hurtigt som muligt, så de begynder at træne i gymnastiksalen i 2-3 timer og spise 5 æbler om dagen og fjerne al anden mad fra kosten helt. Et par dage, og en person bryder sammen fra en sådan "sund" livsstil og spiser dumplings og boller under skyldfølelse. Resultatet er plus et par kilo.
Tiden går, og alt gentages på ny. En person sulter, han sænker sit stofskifte, bryder derefter ned og vinder mere, end han mistede, fordi hans krop allerede under indflydelse af sultestrejken er begyndt at opbevare fedt "til en regnvejrsdag."
Gå ikke til ekstremer. Forsøg ikke at tabe 10 pund om en uge. Gå gradvist videre til en sund livsstil, giv dig selv mindst en måned for gradvist at vænne dig til nye fødevarer og nye vaner. Tag dig tid, og risikoen for en sammenbrud vil være meget lavere.
Halvfabrikata
Spis kun, hvad du laver selv. Kort tilberedningstid - brug en dag om ugen på at lave kalkunpatties med hurtig damp og mere. Men spis ikke salater fra supermarkedet, lecho i dåser og andre fødevarer, der ikke blev tilberedt af dig. Når alt kommer til alt ved du ikke, hvad producenten har lagt der, og hvor nyttige eller skadelige de er. For ikke at nævne det faktum, at der er tilfælde af madforgiftning fra supermarkeder og andre virksomheder.
Sund mad
Der er stereotyper om, hvilke fødevarer der er sunde. Desuden er de ofte ikke bakket op af andet end mode. For eksempel var det i starten moderigtigt at bebrejde fedt for alt, nu kulhydrater.
Et eksempel på et "sundt måltid" er yoghurt. Men hvis man ser på sammensætningen af yoghurt, der sælges i butikkerne, bliver det klart, at det er umuligt at kalde dem en sund mad, selv i en strækning. Det samme gælder korn i poser, ostemasse osv.
Når du køber sådanne varer, skal du læse sammensætningen nøje og drage konklusioner.
Impulskøb
Hvis du kommer til en butik uden en indkøbsliste og nøje kigger på alle produkterne i hylderne, kan du købe tre gange mere end planlagt. Når alt kommer til alt, handler ikke handlende forgæves med at arrangere varer, så købere lægger mest i kurven. Et separat problem er kasseområdet, hvor du kan tilføje 2-3 varer til dine indkøb, mens du venter på din tur. Og nu har du samlet et ton mad, som du har brug for at spise hurtigt. Og undervejs kunne de få fat i boller eller donuts, hvorfor ikke, for det er sidste gang, og så vil du helt sikkert tabe dig.
Tag ikke andet end det, der er på din indkøbsliste. Selv hvis du virkelig vil.
Flydende kalorier
Mælk, te med sukker, smoothies, juice og andre flydende kalorier forstyrrer vægttab. Desuden jo mere du drikker dem, jo mere forstyrrer de. Det er selvfølgelig okay at have en kop te til frokost eller juice til morgenmad. Men hvis du konstant fylder din mave med flydende kalorier hver dag, kan dette være et problem.
Faktum er, at væsker hurtigt absorberes. Mætning forsvinder snart, du føler dig sulten igen. I mellemtiden opbygges kalorier. Vi drak et glas appelsinjuice og fik cirka 100 kcal. Endnu et glas - yderligere 100 kcal. Men jeg vil stadig spise, så de tilføjede en salat og varm på toppen. Og de ser ud til at have spist lidt, men vægten stiger stadig.
Og jo mere vil det blive rekrutteret, hvis du drikker en masse købte juice med sukker og drikke yoghurt.
Husholdnings kalorieforbrug
Husholdningens kalorieudgifter undervurderes ofte. En almindelig fejl er at træne, indtil du falder to gange om ugen og ligge i sofaen resten af tiden. I mellemtiden er det de sædvanlige aktiviteter såsom opvask, rengøring af huset, gå i butik osv., Der hjælper med at forbrænde kalorier hele tiden.
Gå lidt efter lidt i vane med ikke at tage elevatoren, men gå op mindst et par etager til fods. Kør ikke overalt i bil, men tag en tur. Ikke at gå i butikken en gang om ugen, købe et bjerg mad, men købe lidt, men hver dag. Lav en kort øvelse om morgenen og et lille sæt øvelser om aftenen foran tv'et. Forøg din fysiske aktivitet lidt efter lidt, og du vil forbrænde flere kalorier uden en enorm indsats.
