Du ved, at hemmeligheden bag at tabe sig let og effektivt er blevet opdaget. Og det ligger ikke i brugen af dyre stoffer. Der er en vidunderlig måde, der hjælper alle med at slippe af med ekstra pund. Hvis du bruger de gavnlige egenskaber ved fiber til vægttab korrekt, kan du nemt og permanent tabe dig uden strenge diæter og begrænsninger.
De gavnlige egenskaber ved fiber
Fiber er en del af plantefødevarer. Ved at indtage det dagligt kan du give din krop maksimal fordel. Der er to typer fibre - opløselige og uopløselige. Opløselig fiber indeholder havre, citrusfrugter, gulerødder. En gang i vandet skaber de en gelélignende masse, der fylder maven og skaber en følelse af fylde. Fiber hjælper også med at normalisere blodsukker og kolesterolniveauer. Uopløselig fiber hjælper med at forhindre forstoppelse og hjælper dermed med at normalisere tarmfunktionen. Denne fiber findes i klid, nødder, tørret frugt, bælgfrugter og forskellige grøntsager. At spise fiber er meget vigtigt for menneskekroppen. Ved at inkludere fiberrige fødevarer i din kost kan du let slippe af med tarmproblemer, sænke dårligt kolesterol, normalisere blodsukkeret og tabe unødvendige pund.
Dette betyder, at du ved hjælp af fiber reducerer risikoen for diabetes, hjerte-kar og endda kræft.
Slankende fiber
Sådan bruges fiberens gavnlige egenskaber til vægttab. Hvorfor er det let at tabe sig ved regelmæssigt at indtage fiber? For det første tager fiberrige fødevarer længere tid at tygge. Og derfor modtages signalet om, at du er fuld, langsommere af kroppen. Dette betyder, at du spiser meget mindre. Og sultfølelsen vender ikke snart tilbage til dig. For det andet vil færre kalorier komme ind i kroppen, og mængden af mad vil være den samme som når man spiser raffinerede fødevarer. Det betyder, at det vil være meget lettere at tabe sig eller simpelthen ikke få ekstra pund ved at indtage fiber.
Hvordan man spiser fiberrige fødevarer
Korn, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder, frø, urter og bælgfrugter indeholder mest fiber.
Ved at indtage fiberrige fødevarer hver dag begynder du gradvist at kaste de ekstra pund. Hvor skal man begynde?
Først skal du spise mere frugt og grøntsager. Indfør korn med et højt indhold af kostfibre i din morgen kost. Regelmæssigt forbrug af boghvede, havregryn eller brun risgrød giver dig den nødvendige mængde fiber. En vigtig betingelse er, at grøden skal laves af fuldkorn. Forbered side retter og første retter med bælgfrugter. For at gøre det lettere at kontrollere deres brug skal du oprette en omtrentlig ugentlig menu. Dette vil gøre det lettere for dig at planlægge fiberrige fødevarer i din kost.
For det andet skal du tilføje den kostfiber, der er købt fra apoteket, til dine spiseklare måltider. For eksempel i korn, første retter, gærede mælkedrikke. Forbered mel måltider med havregryn eller klid. Til vægttab kan du bruge fiber i omeletter, pandekager, pandekager. Æbler eller courgetter, der er revet på et groft rivejern, kommer godt overens i dejen. Prøv at tilføje fiber til din muffin eller kiksdej.
For det tredje skal du drikke rigeligt med vand. Det forbedrer fordelene ved fiber til vægttab. To liter vand er det daglige behov for dem, der spiser fiber.
For det fjerde skal du spise fiber i små portioner. Det anbefales ikke at øge fiberindtagelsen dramatisk. Hvis du tilbereder måltider med fiber, skal du tilberede dem så lidt som muligt, da fiber har tendens til at bryde sammen.
Begynd at bruge fiberens gavnlige egenskaber til vægttab, lidt efter lidt, og resultaterne vil bare forbløffe dig.
