Ernæringseksperter siger, at du skal spise morgenmad for at opretholde eller få en slank figur. Måltider med lavt kalorieindhold i begyndelsen af dagen hjælper dig med at vågne op og få et livskraftigt boost.
For ikke så længe siden fandt ernæringsforskere, at den første morgenmad skulle være kl. 7-15 - 7-40 om morgenen. Et let, nærende måltid er let at tilberede hurtigt.
Hytteost med banan
Tage:
- 150 g fedtfri cottage cheese
- en halv banan
- et par korn af vaniljesukker.
Slib bananen i en blender, tilsæt cottage cheese, vanillin og tryk knivene igen. Du kan spise et fad med 2-3 kiks eller 1 skive fuldkornsbrød. Usødet grøn te fuldender festen.
Omelet med grøntsager
Sådan en farverig, nærende, let morgenmad tilberedes også hurtigt.
For ham tager de:
- 100 g broccoli-kål
- halv sød peberfrugt
- 2 egern
- 60 g skummetmælk
- lidt salt.
Kog kålen i kogende vand i 7 minutter. Skær de skrællede peberfrugter i små skiver. Steg grøntsager i 5 minutter i en gryde, tilsæt hvide pisket med mælk og salt til dem.
Omelet koges under et lukket låg i 5-6 minutter. Du kan stege det i mikrobølgeovnen. Det er praktisk at koge den næste skål i den.
Havregryn morgenmad
Tag et glas vand og tilsæt en kvart kop havregryn til det. Hvis der ikke er tid nok om morgenen til at stå ved komfuret, skal du røre grøden og derefter lægge ingredienserne i en speciel skål i mikrobølgeovnen. Sæt det på maksimal effekt i 5 minutter, og gå i gang med din virksomhed.
Hvis kornet er almindeligt, ikke hurtigt fordøjeligt, koges det på komfuret i 20 minutter og i mikrobølgeovnen - 15 minutter. Tilsæt bær eller finhakket æbler, pærer i den færdige skål, og en sund morgenmad med lavt kalorieindhold er klar.
Orange mirakel
Lav gulerodspatties til dit morgenmåltid. Kog 200 gram gulerødder, køligt. Riv den orange grøntsag på et fint til medium rist. Tilsæt 2 spiseskefulde mel, pisk i et lille æg. Salt og rør blandingen.
Til morgenmad med lavt kalorieindhold skal du ikke stege gulerodskoteletterne, men dampe dem.
Du kan diversificere denne skål. Tilsæt ikke mel til den tilberedte gulerodsmasse, men en spiseskefuld semulje, et æg, en teskefuld rosiner. Det skal gennemblødes i kogende vand i 15 minutter. Bland alt, tilsæt et finthakket æble, en knivspids kanel og en teskefuld sukker.
Dyp koteletterne i mel og damp. Denne ret er lækker med kefir, mælk eller te.
Hurtig morgenmad
Hvis der ikke er tid til at lave mad om morgenen, skal du koge 2 æg og afskære et lille stykke fedtfattig ost. Tilsæt en tomat eller agurk til dit måltid, og nyd en morgenmad med lavt kalorieindhold.
