Meget ofte overvejer folk at tænke på deres egen diæt, men de fleste af dem har ikke den nødvendige viden til at beregne den spiste mængde. Men ved at følge et par enkle instruktioner og tips kan alle beregne deres individuelle diæt.
Er det nødvendigt
- - lommeregner;
- - papir med en pen.
Instruktioner
Trin 1
Beregn først kalorieindholdet i din daglige diæt. For at gøre dette skal du spise som normalt i en uge og skrive ned i en dagbog alle de fødevarer, du spiser og deres masse. Hvis det er muligt, skal du også registrere deres kalorier. Normalt har alle fødevarepakker et kalorieindhold pr. 100 g. Efter slutningen af denne uge skal du tilføje antallet af forbrugte kalorier og dividere med 7 og derved opnå det daglige kalorieindhold i din diæt.
Trin 2
Det næste trin er at beregne dit daglige energiforbrug. Til dette formål skal du bruge formlen (K * din vægt + M) * 240, hvor koefficienterne K og M, afhængigt af køn og alder, har følgende betydninger: - for kvinder: a) 18-30 år gamle, K = 0, 0621, M = 2, 0357; b) 31-60 år, K = 0,0342, M = 3,5377; c) over 60 år, K = 0,0377, M = 2,7546; - for mænd: a) 18-30 år gammel, K = 0,0630, M = 2,8957; b) 31-60 år gammel, K = 0,0484, M = 3,6534; c) over 60 år gammel, K = 0,0491, M = 2,4587.
Trin 3
Multiplicer det resulterende tal med koefficienten for din aktivitet. Hvis du fører en stillesiddende livsstil, så er denne koefficient 1,1, hvis din livsstil er moderat - 1,3, hvis du er aktivt involveret i sport eller arbejder hårdt - 1.5. Som et resultat af disse beregninger modtager du din krops daglige energiforbrug. Dette kalorieindhold er optimalt for dig.
Trin 4
For at tabe sig skal du beregne en ny diæt. For at beregne det skal du reducere dit daglige energiforbrug med 20%. Vær forsigtig: den daglige diæt bør ikke være mindre end 1000 kalorier. I tilfælde af at dit mål ikke er at tabe sig, men simpelthen at opretholde form, skal du gøre din daglige diæt lig med det tidligere beregnede daglige energiforbrug. Med denne tilgang vil der ikke være ekstra kalorier i din krop.
Trin 5
Efter beregning af det daglige kalorieindhold i din mad skal den opdeles i flere dele. Den bedste mulighed ville være at opdele din diæt i 5 måltider: til morgenmad spiser du 25% af kalorierne, til frokost eller frokost - 15%, til frokost - 35%, midt om morgenen - 10% og til middag - 15%.
