Der er en opfattelse af, at enhver diæt er næsten umulig uden at faste, og for at tabe et par ekstra pund er du nødt til at faste i et bestemt tidsrum. Men dette indtryk er absolut ikke sandt.
På den anden side rapporterer ernæringseksperter det modsatte: hvis du overvejer at fjerne siderne, tabe sig i underlivet og lårene, skal du aldrig blive sulten. Det er nødvendigt at indføre en rimelig diæt, der kombinerer den generelle nytte for kroppen, et minimum af kalorier og på samme tid vil være behageligt for patienten med hensyn til de fødevareprodukter, der er inkluderet i den.
Hvorfor kan du ikke sulte?
En persons appetit afhænger af mange forskellige faktorer: mængden af mad spist dagen før, mængden af mad taget nu, dens lugt, smag og andre faktorer af psykologisk, fysiologisk og genetisk karakter.
Det vigtigste i ernæringsprocessen er udseendet af en følelse af mæthed, der dannes, når tarmene og maven sender signaler til hjernen om starten på mæthed. Hvis en kvinde ønsker at tabe sig, skal hun huske på, at ikke kun mængden af mad, men også dens type, påvirker kroppens mæthed.
Hvordan planlægger du din diæt korrekt?
Når du slanker, skal du overholde følgende regel: spis, hvis det er muligt, kun kaloriefattige fødevarer. Den bedste mulighed i dette tilfælde er at spise frugt og grøntsager samt forskellige retter tilberedt af dem (supper, salater, tilbehør osv.). Dette skyldes det faktum, at grøntsager og frugter indeholder meget vand og fiber, som bidrager til hurtig fyldning af mavevolumen og derfor indtræden af en følelse af mæthed. At spise mad med højt kalorieindhold hjælper ikke dig med at tabe dig, da de har relativt lavt vandindhold og højt fedtindhold.
Når du spiser mad med højt kalorieindhold, kan du reducere deres kalorieindhold betydeligt. For at gøre dette skal du kombinere dem med mad med lavt kalorieindhold. Brug for eksempel en kødret sammen med vegetabilsk olie og vegetabilsk salat, mens du reducerer mængden af mad med højt kalorieindhold og øger mængden af mad med lavt kalorieindhold.
Du bør også spise første retter, da de indeholder få kalorier, medmindre du tilføjer creme fraiche og vegetabilske fedtstoffer til dem. Typisk bruger mennesker, der spiser borscht eller supper, generelt meget færre kalorier end dem, der kun spiser hovedretter.
De vigtigste regler, der hjælper dig med at tabe dig
Generelt kan det bemærkes, at jo mere protein, vand og fibre der er i mad, jo hurtigere forårsager det en følelse af mæthed, og følgelig jo mindre kan du spise denne mad. For dem, der ønsker at tabe ekstra pund, kan vi anbefale at tilmelde dig fitness til vægttab samt kun at spise den mad, der er beskrevet ovenfor, og afholde sig fra at tage mad med højt kalorieindhold, der fører til fedme. Og resultatet får dig ikke til at vente længe!
