Mange af de råd, som folk på Internettet læser mere og oftere om ernæring, er så ineffektive som muligt og fører til mange problemer med mave-tarmkanalen med vægtregulering. Hvis du retter fejl og holder op med at gøre visse ting, forbedres dit helbred og din kondition betydeligt.
Frugt og tørret frugt til enhver tid
Den første misforståelse er, at hvis du har brug for en snack, er frugt og tørret frugt de bedste muligheder. Snacks er ikke så nyttige og universelle for alle mennesker, faktum er, at med hyppigt forbrug af enhver mad øger en person risikoen for at få overvægt, og det vil være svært at slippe af med denne type mad.
Hvis du vil have en snack, er det bedre at gøre det ikke med et kulhydratprodukt, men fruktose fra frugt er kulhydrater og enkle. Det tilrådes at udelukke små måltider, der er mellem de vigtigste, men hvis du virkelig har lyst til det, skal du spise nødder, ost og forskellige grøntsager. Disse fødevarer vil ikke forårsage store stigninger i blodsukker og insulin, og frugt vil have en mere skadelig virkning i denne henseende.
Fuldkorn og bælgfrugter
Den anden myte er, at du skal spise en masse langsomme kulhydrater, såsom boghvede, pasta, brød og så videre. Påstået indeholder disse produkter en masse B-vitaminer, det er sandt, men derudover indeholder de en enorm mængde kulhydrater og ekstra kalorier. I den form, hvor de sælges i hylderne i vores butikker, er dette kun en tiendedel af, hvad der kan opnås ved disse typer produkter. Under ingen omstændigheder må du ikke overforbruge sådan tom mad, det vil kun forårsage problemer med mave-tarmkanalen og overvægt.
Ernæring med lavt fedtindhold
Mange ernæringseksperter hævder, at det er den rigtige og sunde tilgang at fjerne mere fedt fra kosten. De glemmer, at fedt er en del af den menneskelige krop, celler bygges ud af dem! Dette næringsstof hæver praktisk talt ikke blodsukkeret, hvilket er af fremragende kvalitet.
Det hormonelle system er baseret på indtagelse af fedt af høj kvalitet og varieret fra kosten. Minimering af dette element vil føre til mange problemer, som det vil være meget vanskeligt at løse i fremtiden. Der kræves fedt i kosten, inkluderer både mættet og umættet, flerumættet.
Øget proteinindtag i kosten
De fleste mennesker har ikke brug for en stor mængde protein i deres kost, med undtagelse af: gravide kvinder, professionelle atleter, ældre, børn og mennesker, der gennemgår nogen form for rehabilitering. Sagen er, at det overskydende vil føre til en overbelastning af leveren, urinvejene. For en gennemsnitlig person, der træner moderat, er det nok at forbruge 1-1,5 gram protein pr. Kg kropsvægt.
For at opsummere, vær altid skeptisk over for rådene på Internettet, selv denne artikel er ikke "sandheden i første omgang." Behandle information, tænk kritisk og juster din ernæring, og nær denne proces med stort ansvar og intelligens.
