Mange mennesker i forskellige aldre og status forsøger at vælge en diæt til sig selv efter rigelige feriefester og forsøger at opnå succes så hurtigt som muligt. Desværre har moderne kostvaner både positive og negative sider. Lad os se nærmere på dem …
Pierre Ducans diæt
Måske er dette den mest populære diæt i dag. Generelt er dets principper som følger:
- Kosten består af IV-faser. Den første fase kaldes "Attack", og i løbet af den har du kun lov til at forbruge proteinprodukter: fisk, kød, fjerkræ (uden hud), soja, fedtfattige mejeriprodukter. Også i kosten skal være til stede havreklid - 1, 5 spsk. på en dag. Sørg for at drikke nok vand og gå mindst 20 minutter hver dag.
- Fase II - "Krydstogt". Du skifter rene proteindage med protein- og vegetabilske dage. Grøntsager skal være ikke-stivelsesholdige - courgette, ægplanter, tomater, agurker, porrer, alle slags kål … Men det er bedre at glemme kartofler og bælgfrugter! Begræns også dit indtag af rødbeder og gulerødder. Hastigheden af havreklid øges på dette tidspunkt til 2 spsk. om dagen, og du skal gå hver dag i mere end en halv time.
- Fase III - "Konsolidering". På den kan du allerede tilføje ris, kartofler, ost, fuldkornsbrød og frugt til de tilladte fødevarer. To gange om ugen har du råd til dine yndlingsretter, men i 1 dag skal du holde dig til menuen "Angreb". Glem ikke at gå - 25 minutter om dagen.
- Den sidste fase er "stabilisering". Faktisk er dette en afbalanceret diæt, som du har brug for at overholde hele tiden + 3 spsk. havreklid om dagen, 1 proteindag om ugen, undgå elevatoren og (hvis det er muligt) fra offentlig transport og tage multivitaminer regelmæssigt.
De vigtigste fordele ved kosten: dens sikkerhed (trods alt er kun naturlige produkter baseret!), Temmeligt hurtigt vægttab, stabile resultater, evnen til at forkæle dig selv med lækker et par gange om ugen allerede ved "Konsolidering". Og til "Attack" er der mange lækre opskrifter!
Hvis vi taler om, så er det for det første dyrt. For det andet kan dem, der er involveret i mental aktivitet, have et fald i aktivitet på grund af mangel på kulhydrater. For det tredje er kosten ikke egnet til dem med nyreproblemer.
Hvede mave diæt
Skaberen af kosten, William Davis, mener, at hvede i øjeblikket bidrager til aflejring af mavefedt. Årsagen til dette er, at moderne teknologier til dyrkning af korn sigter mod at opnå høje udbytter, der er resistente over for sygdomme og skadedyr af hvede. Samtidig bekymrer producenten sig lidt om produktets smag og dets anvendelighed. Derfor, ifølge Davis, for at tabe sig skal hvede, korn, sukker og stivelsesholdige fødevarer fjernes fra kosten.
denne tilgang: at spise mad med lavt glykæmisk indeks, undgå forarbejdede fedtstoffer og fastfood, reducere glutenindtagelse (gluten).
Men der er ingen videnskabelige fakta, der bekræfter denne teori. Og brugen af kartofler, bønner og brød i moderation har ikke skadet nogen - endnu mere, disse produkter er gode for mennesker (kartofler er for eksempel rige på kalium). Derfor er det vigtigste at vide, hvornår man skal stoppe.
Alkalisk diæt
Denne diæt er baseret på et afbalanceret indtag af sure og basiske fødevarer. Det anbefales, at basen af kosten er alkaliske fødevarer: friske grøntsager og frugter, soja, nødder, korn, bælgfrugter. Sur mad - kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, hvidt sukker - bør være begrænset.
Kosten har to hovedtyper: hurtigt vægttab og reduceret risiko for nyresten.
meget mere: For det første opretholdes blodets pH af kroppen i området 7, 35-7, 45 uanset hvad du spiser. For det andet er et sådant ernæringssystem fyldt med mangel på protein og calcium. For det tredje vil du uundgåeligt blive hjemsøgt af en stærk sultfølelse. Endelig elsker ikke alle friske frugter og grøntsager.
Generelt er det en god ide at spise mere naturlige urteprodukter, men du bør ikke opgive kød og mejeriprodukter.
Paleo diæt
En høj grad af forarbejdning af fødevarer og et stort indtag af kulhydrater fører til forskellige sygdomme. Herfra følger diætets grundlæggende regel: du skal gå tilbage til fortidens mad og spise de fødevarer, som hulemændene spiste. Mejeriprodukter, sukker, bælgfrugter og korn anbefales ikke.
Antallet af fordele og ulemper ved kosten er det samme.
: øget forbrug af frugt og grøntsager, uforarbejdede fødevarer; en tilstrækkelig mængde protein giver dig mulighed for at opretholde en høj metabolisk hastighed.
Ulemper: risiko for calcium- og D-vitaminmangel på grund af udelukkelse af mejeriprodukter fra kosten, mangel på komplekse kulhydrater, høje omkostninger ved kvalitetsprodukter.
Husk også, at hulevandernes forventede levetid var ret lav. Bedre bare prøv at fjerne fødevarer med mange farvestoffer, konserveringsmidler og kemiske tilsætningsstoffer fra din daglige diæt.
