En protein shake er kendt for alle, der er involveret i sport. Når alt kommer til alt er det en integreret del af træningen, der bidrager til hurtigere muskelvækst og fedtforbrænding. Desuden er det slet ikke nødvendigt at drikke en færdiglavet drink. Det er helt i magten for alle at forberede en sådan cocktail alene. Det vigtigste er at følge instruktionerne til forberedelse.
Proteiner er den vigtigste energikilde, der er nødvendig for at opbygge muskler. Derfor er du nødt til at få nok protein for at finde figuren af dine drømme. Og en proteinrystning er bedst egnet til dette - når alt kommer til alt kan det være ret problematisk at spise en hel del af den "rigtige" mad umiddelbart før og efter en træning.
Eksperter siger, at det at tage en proteinshake inden din træning er nøglen til dens succes. Faktisk, i fravær af en bestemt dosis protein i kroppen, er normal muskelopbygning umulig.
Selve proteinrysten består af:
- baser, der kan være mælk eller andre flydende gærede mejeriprodukter
- proteindel: hytteost, ostemasse, mælkepulver eller specielt proteinpulver
- vitaminer: frugt;
- smag: honning, vanillin, chokolade, kanel osv.
Fremstillingsmetoden og opskriften afhænger direkte af, hvilket formål du forfølger. Så hvis du f.eks. Har brug for en drink til vægttab, er det nok at tage for det:
- fedtfattig cottage cheese - 300-400 g;
- frugter - 300-400 g (kun ikke-nærende, såsom banan eller druer)
- mælk eller yoghurt - 1 liter.
Det første skridt i at lave denne cocktail er at forberede frugten. Du kan skære dem i små stykker. Eller du kan male i en blender i kartoffelmos. Æbler, pærer, kiwi, ferskner, jordbær, kirsebær - alt dette er velegnet som et vitaminbogmærke i en cocktail. Naturligvis skal knoglerne trækkes ud. Men huden kan efterlades. Det er kendt at indeholde mange vitaminer nedenunder.
Tilsæt cottage cheese og mælk til en blender, og bland alt grundigt, indtil det er glat. Hvis du vil, kan du lade drikken med frugtstykkerne. Dette vil gøre produktet mere behageligt.
Denne cocktail er et fremragende værktøj til faste dage. Del den færdige servering i 5 portioner og drik den hele dagen.
Til vægtøgning, for eksempel, hvis kvinders sundhed ikke er på det højeste niveau, og damen mangler kilo, er der opskrifter. I dette tilfælde skal proteinrysten styrkes med yderligere kalorier. For at gøre dette skal du tilføje nyttige kulhydrater til det, som inkluderer bananer, tørret frugt, korn osv.
For at lave en bananskocktail skal du bruge:
- moden banan - 1 stk.;
- honning - 1 tsk
- hytteost - 50 g;
- mælk - 1 glas.
Mos først bananen med en gaffel eller ske og rør honningen ind for at få en glat pasta. Derefter omrøres alt grundigt med mælk. Du kan tilføje nogle hakkede nødder i slutningen af madlavningen efter eget valg.
Hvis du ønsker at lave en industriel shake, skal du bruge et specielt proteinpulver, der serveres i enhver sportsnæringsbutik i dag. Se bare nøje på, hvad der står på pakken. Når alt kommer til alt er nogle cocktails beregnet til muskelgendannelse efter træning, mens andre er til opbygning af masse.
Fortynd cocktailen med mælk eller vand i henhold til instruktionerne på pakken. Der er ingen gennemsnitlig mulighed, fordi hver producent indfører sine egne standarder. For smag kan du tilføje yderligere ingredienser til den resulterende drink.
Mælkeprotein er ret let at fordøje. Hvis der bemærkes dets intolerance, kan situationen korrigeres ved at tage gærede mejeriprodukter som basis for cocktailen. Derudover er toppen af selvfremstillede cocktails, at du kan bruge forskellige opskrifter. For eksempel er en shake mere kalorisk inden træning og lettere efter. Selvforberedelse af en protein shake giver dig også mulighed for at justere dens smag efter dine behov - du kan gøre det sødere, surt osv.
