Kan ikke spise rigtigt? Har du lyst til at tygge hele tiden? At tænke på mad forhindrer dig i at fokusere på andre ting? Her finder du nogle tip til, hvordan du dæmper den umættelige sult og forvandler den fra en figures fjende til en allieret.
Hvorfor reagere på sult?
Normalt opstår sultfølelsen under påvirkning af biokemiske processer - niveauet af sukker eller fedtsyrer i blodet falder. Hvis du på dette tidspunkt ignorerer kroppens signal, vil du måske i et stykke tid føle dig lidt træt af at spise, men så angriber et sultangreb dig med fornyet kraft. I dette tilfælde hjælper selv et solidt måltid ikke - tanker om indholdet af køleskabet vender tilbage igen og igen.
Og det handler kun om den naturlige forsvarsmekanisme, der er skyld i alle vores forstyrrede diæter. Derfor, når du føler sult, skal du svare på den - på denne måde kan du undgå at spise for meget. Det er dog vigtigt ikke at forveksle ægte sult med det sædvanlige ønske om at spise noget velsmagende på grund af kedsomhed eller blues.
Interessant statistik: kun 30% af kvinderne, under påvirkning af stress, begynder at spise og gå op i vægt, de resterende 70%, på den anden side kan stærke oplevelser føre til tab af appetit
Hvordan "dræber ormen"?
Hvad du bestemt ikke burde drukne ud af en stærk sultfølelse er slik. Hvis du udskifter et normalt måltid med chokolade eller et stykke kage, begynder kroppen at producere kraftigt insulin til absorption af glukose fra kulhydrater. Efter en hurtig stigning i niveauet følger der dog et kraftigt fald, hvilket igen fremkalder et nyt sultangreb. Cirka en halv time efter, at den lækre mad er spist, vil appetitten således igen minde om sig selv. For at tilfredsstille sult er det bedre at foretrække fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater (korn, fuldkornsbrød og pasta, grøntsager).
Hvordan undgår man "natteliv"?
Om morgenen - en diæt om eftermiddagen - en diæt om aftenen - et uundgåeligt sammenbrud og løftet om at starte forfra i morgen … Er dette et velkendt billede? Og fejlen er alt - strenge fødevarebegrænsninger, som ikke medfører nogen fordel, men kun skade. Men en fuldgyldig afbalanceret diæt i løbet af dagen vil spare dig for aftenrazzierne på køleskabet.
Aften snacks
Vil du spise om aftenen uanset hvad? Kan du ikke sove på tom mave? Prøv derefter følgende:
- Forbered en svag te med citronmelisse, en skefuld honning og juice fra en halv citron - denne drink er beroligende og vil ikke skade figuren meget.
- Vil du have noget mere omfattende? Tag en lille portion fedtfattig hytteost, 1/2 fed hvidløg, en flok persille, hak alle ingredienserne og pisk i en blender, indtil den er glat. Spred den resulterende fløde på en rund ris eller fuldkornsbrød til en let snack!
