For at tabe sig, har du brug for at spise lidt eller slet ingen mad? Dette er en stor misforståelse. Denne tilgang er meget sundhedsskadelig, underminerer stofskiftet og kan føre til meget triste konsekvenser. Det skal huskes, at det er umuligt at tabe ordentligt uden fysisk aktivitet. Som læger siger: "En diæt uden sport er et mavesår."
Tip 1
Din kost skal justeres, så den indeholder så få hurtige kulhydrater som muligt. Selvfølgelig kan de indtages i store mængder, men kun før anstrengelse, fysisk eller psykisk. Hurtige kulhydrater er alle søde såvel som stivelsesholdige fødevarer, ris og kartofler.
Hvad anbefales at fjerne fra kosten:
- kager;
- konfekture, bageriprodukter
- pasta
- risgrød, inklusive mælk samt kogt ris
- stegte kartofler og pommes frites.
Kartofler kan spises om morgenen og kun koges. Hvid ris skal erstattes med mørke sorter, brune, vilde eller sorte. Brød skal udskiftes med rug eller fuldkorn, helst gærfrit.
Tip 2
Sult ikke længe. Hvis du vil spise - spis, mens du vælger mad med lavt kalorieindhold. Multiplikationen af madindtagelse skal være 5-6 gange om dagen, men i meget små portioner. Disse hyppige måltider vil fremskynde dit stofskifte, hvilket igen hjælper dig med at forbrænde fedt maksimalt.
Tip 3
Spis så mange grøntsager som muligt. Især grønne, disse er: salatblade, urter, selleri, kål. Det lyder banalt, men grøntsager er lave i kalorier og rige på mineraler og næringsstoffer, hvilket hjælper dig med at føle dig godt. Og her gælder en interessant regel: jo flere blomster i din tallerken, jo bedre.
Tip 4
Ignorer aldrig dit morgenmåltid. Morgenmad er det vigtigste måltid. Det er ham, der giver et gebyr for hele dagen og også hjælper med at yderligere accelerere stofskiftet. Den bedste morgenmadsløsning er havregryn med en slags frugt eller nødder. Du har råd til en fuldkornsbrødsandwich med magert kød. Fortrinsvis kalkun eller kylling.
Tip 5
Forfølg ikke hurtige resultater. Hurtigt tabte pund vender lige så hurtigt tilbage til dig. Det tager lang tid, før resultaterne vises, og endnu længere tid, før de tager fat. Det er også værd at huske, at træning med jern i gymnastiksalen er ret effektiv, men du skal arbejde på et program, der er forskelligt fra bodybuilders program. Du skal arbejde med en lav vægt, fordi det vigtigste er antallet af gentagelser. Let vægt og træningskonsistens giver din kropstone, mobilitet og fleksibilitet, såvel som med små vægte beskytter du dig mod skader. Intensiteten af træningen er den vigtigste betingelse for at tabe sig. Aerob aktivitet bør medtages før og efter træning, og den samlede varighed skal være mindst 40 minutter. Dette er den minimale tid til udtømning af glykogenlagre. Efter det begynder fedt at brænde. Hvis en træning på 40 minutter er en prøvelse for dig, betyder det, at du har taget for meget belastning. I dette tilfælde skal du enten reducere vægten eller erstatte løb med at gå.
