At spise små mængder mad mellem måltiderne er en snack. Oftest bruges chips, sandwich, nødder, småkager osv. Til dette formål.
Instruktioner
Trin 1
For nogle er en snack en måde at tilfredsstille sult i løbet af arbejdsdagen. Andre prøver at få andre fordele ved sådan mad, for eksempel for at distrahere fra problemer eller tabe sig. Under alle omstændigheder trækkes mennesker ind i madrytmen ved regelmæssigt at spise mad i visse portioner og vænne sig til dette daglige ritual.
Trin 2
I mellemtiden siger eksperter, at ved at spise portioner af mad efter et stykke tid, kan du forblive sund og energisk, eller omvendt skade din egen krop. For at spise klogt skal du kende nogle ernæringsregler og vælge et sundt måltid. Det er vigtigt at forstå, at snacking er en nødvendig aktivitet, som morgenmad, frokost og middag. Men at spise alt, hvad der kommer i dine hænder, er den største ernæringsfejl.
Trin 3
Når man får et fuldt måltid flere gange om dagen, får fordøjelsessystemet i en sund krop en jævn belastning. I denne henseende forbedrer en person mental og fysisk ydeevne. Følelsen af træthed aftager, stemningen stiger. En sådan snack kan betragtes som nyttig.
Trin 4
Det er videnskabeligt fastslået, at intervallet mellem måltiderne i gennemsnit skal være 2-3 timer. I løbet af denne periode begynder appetitten at udvikle sig. Det er nødvendigt at dæmpe denne sultfølelse med en let, sund snack. Det er bedst at vælge mad med lavt kalorieindhold i stedet for kager og chokolade som et brøkmåltid.
Trin 5
Nyttige produkter, der kan gavne sundheden, inkluderer kefir og mejeriprodukter. Denne mad har en gavnlig virkning på tarmens mikroflora, sænker kolesterol, hjælper kroppen med at absorbere calcium, fosfor, zink osv. Sæsonbestemte grøntsager, frisk frugt, tørret frugt, nødder og bær er de rigtige snackfødevarer. Alle ved om den biologiske værdi af disse retter. I betragtning af deres kalorieindhold bør portioner rationeres. Det er også praktisk og nyttigt at bruge et kogt æg med salt og peber mellem hovedmåltidet. Apple chips er også passende, du kan lave dem selv. Ost, fetaost, rugbrød og knækbrød, alt dette er den rigtige snack, hvis volumen skal være moderat.
Trin 6
Når du vælger kød eller fisk til fraktioneret ernæring, skal du vide, at kylling-, kalkun- og kalvefileter er bedst egnede. Du kan tage enhver form for fisk. Fed fisk indeholder mere omega-3 fedtsyrer. Disse stoffer bidrager til bevarelsen af ungdommen, hjælper med at støtte kroppens kardiovaskulære system.
Trin 7
Ud over dagtimerne kan snacking være nat. Sådan spisning kan kun være nyttig, hvis den mad, der spises om dagen, ikke overstiger den krævede norm. Det afhænger af graden af en persons fysiske aktivitet.
