Hvad morgenmaden bliver, det bliver vores dag! Morgenmaden er en af de vigtigste i løbet af dagen. Om vi spiser morgenmad og hvad vi spiser om morgenen, afhænger af vores helbred, humør og tempoet i hele organismen. Det er vigtigt at vælge den rigtige mad, indtagelsestid og portioner. Så bliver helbredet kun stærkere, og vi reducerer risikoen for mange sygdomme.
En persons ordentlige søvn er 7-8 timer pr. Nat. På dette tidspunkt bruger vores krop kalorier, men på samme tid fungerer den i slowmotion og modtager ikke mad og vand. Om morgenen, når vi vågner op, begynder alle indre organer at arbejde, stofskiftet øger dets funktioner til det yderste. Kroppen kræver en masse energi for at komme i gang med en kraftig start. Derfor følger det første og vigtigste punkt - det er meget vigtigt at spise morgenmad, da det giver en masse energi i en halv dag. Vi får styrke, vores stofskifte øges, vores humør stiger, og vi vågner helt op. Mangel på morgenmad kan være årsag til sløvhed, træthed om morgenen, dovenskab og en fuldstændig mangel på lyst til at starte din dag.
Det andet punkt følger af det første punkt - et godt stofskiftearbejde bidrager til vægttab! Dem, der bevarer deres figur eller ønsker at tabe sig, er simpelthen forpligtet til at indføre en solid og korrekt morgenmad i deres regime. Den kan bestå af grød, der skal koges (havregryn, hirse, hvede, majs, byg), hytteost, omelet, brød med ost, frugt, smoothies lavet af mælkedrikke, havregryn og bær. Dette er fødevarer, der er meget rige på kulhydrater og vitaminer. De giver en følelse af mæthed i lang tid samt fylder kosten med positive mikroelementer. Hvis du ikke spiser morgenmad, begynder kroppen at sulte eller "spise sig selv", men i det næste måltid fylder den alle de tabte kalorier op, og der opstår overspisning, og derfor kommer vægtøgning op.
Godt humør og mentalt arbejde afhænger også stort set af morgenmaden. Det er meget vigtigt for vores hjerne at modtage hormonet med glæde endorfin. Fødevarer, der fremmer produktionen af dette hormon: søde frugter, jordbær, chokolade, avocado, sennep. De anbefales at indtages om morgenen. Generelt spises slik og enkle kulhydrater bedst om morgenen.
Nå, et af de vigtigste punkter - om morgenen bruges de fødevarer, der er uønskede til frokost og endnu mere til middag: med et højt indhold af kulhydrater og sukker. Afvisning af at spise morgenmad fratager kroppen at modtage vitaminer og alle næringsstoffer, der er indeholdt i "morgen" -produkterne, derfor nedsættes immuniteten, og sygdomme opstår.
Den bedste tid til morgenmad er fra kl. 7 til kl. Det anbefales at drikke et glas varmt vand inden du spiser. Det vil starte kroppens arbejde og alle dets processer samt genopfylde reserverne af vand, der ikke kom ind i kroppen om natten. Du kan spise morgenmad 20 minutter efter at have drukket vand.
Hvis du ikke vil spise fuldt ud om morgenen, skal du starte med små portioner og med de produkter, du bedst kan lide. Disse kan være frugt, lette sandwich eller cottage cheese. Det anbefales at spise mad på samme tid, så efter en bestemt periode vil maven vænne sig til det, og om morgenen begynder kroppen selv at give signaler om sult.
